产后一年如何减肥

文章目录

一、产后一年如何减肥

二、产后肥胖的原因有哪些

三、产后怎么减肥最有效

产后一年如何减肥

1、产后一年如何减肥

产后一年其实已经错过了减肥的黄金期了,一般来说产后半年是减肥的最佳时期。产后一年,妈妈们的身体已经恢复了,各项事情已经步入了正常化。这时候减肥主要是要减去腹部的赘肉。

均衡膳食,减肥时需要均衡膳食,做到荤素得当,而这一点算是要减肥人士的默契。而在零食方面则是要戒口,很多零食都是高热量的,所以让自己的体重降下来,最基本的就是要从饮食上开始控制。

2、减肥的心态

还要保持乐观的心态,或许很多人疑问“难道减肥还和心情有关”,其实减肥确实是和减肥效果挂钩的。若是拥有好心情,在减肥过程中像是心理暗示,这对于减肥而言也算是很好的方法,所以产后一年之后准备开始减肥的妈咪们,不妨带着好心情开始减肥,或许能获得很好的减肥效果呢。

还有若是吃完饭就直接坐着是很容易在肚子上堆积脂肪的,所以若是想让自己肚子上的肥肉消除,最好是吃完饭就站着,而不是坐着。

3、产后什么时候可以运动减肥

从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。

产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。

产后肥胖的原因有哪些

产后肥胖是由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,致使激素分泌紊乱,新陈代谢减慢,导致体重增加,引发产后身体发胖。其主要由以下几种原因造成。

体质性肥胖,先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。 现象表现为脂肪细胞大而多,遍布全身,脸上有婴儿肥现象。

获得性肥胖,由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。 现象表现为脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。

胰源性, 原因是胰岛素分泌过多,代谢率降低,试脂肪分解减少而合成增加。 现象表现为全身肥胖。

甲状腺功能减退,原因是甲状腺功能减退。 现象表现为肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。

产后怎么减肥最有效

不要太早开始节食。身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后,再开始注意热量摄入和瘦身运动。如果母乳喂养的话,至少等到宝贝两个月大,再开始试着减肥。产后太早开始节食会妨碍身体的恢复,并且感觉更疲惫。

加强锻炼。一个健康的食谱加上有规律的锻炼,是摆脱赘肉的最好“药方”。在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉,也是同样重要的。一旦你准备好开始减肥,就少吃一点,多做运动吧,即使你只是围着婴儿手推车快走。

慢慢减肥。不要制定一个严格的、有限制的食谱。女性每天至少需要1200卡路里来保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳。如果你是母乳喂养,一定要慢慢来——减肥太快会导致你的奶水供应减少。