健身能预防糖尿病吗

文章目录

一、健身能预防糖尿病吗

1. 健身能预防糖尿病吗

2. 糖尿病的病因

3. 糖尿病的早期症状

二、糖尿病吃什么能降血糖

三、糖尿病不能吃什么

健身能预防糖尿病吗

1、健身能预防糖尿病吗

糖尿病如果不是由遗传导致的,一般适当的增加活动,减少高热量食品、避免久坐、营养均衡、保持体重在正常范围内等都可有效的预防糖尿病。健身运动过程中会增长肌肉,而肌肉可以储存肌糖原,对于血糖来说有着可控的机会,而且肌肉的产生有利于抑制肥胖的可能性,降低了糖尿病的可能。

2、糖尿病的病因

2.1、遗传因素

糖尿病有一定的家族聚集性。有研究报告双亲有糖尿病史,其子女1型糖尿病发病率为4%～11%;兄弟姐妹间1型糖尿病的家族聚集的发病率为6%～11%;同卵双生子1型糖尿病发生的一致性不到50%。

2.2、环境因素

糖尿病发生常与某些感染有关或感染后随之发生。常见的感染原有腮腺炎病毒、风疹病毒、巨细胞病毒、麻疹病毒、流感病毒、脑炎病毒、脊髓灰质炎病毒、柯萨奇病毒及Epstein-Barr病毒等,但病毒感染后,糖尿病发生的易感性或抵抗性可能由先天决定。

3、糖尿病的早期症状

3.1、上体肥胖。上体肥胖是指腰围与臀围之比大于0.7-0.85,特别是发生在女性身上的上体肥胖,该人群的糖耐量测试异常者高达60%。因此,有专家认为这种上体肥胖的体型可作为诊断糖尿病的一项指征。

3.2、皮肤瘙痒。全身皮肤发痒,甚至影响夜间睡眠者要注意了,这是糖尿病早期症状的经典表现之一,由于糖尿病的高血糖状态对全身微血管的损伤,进而影响皮肤的营养供应,患者往往会感到全身瘙痒不适。

3.3、萎型舌炎。指的是舌体的中央部位乳头萎缩表现为局部一块无舌苔覆盖的萎形缺损区,在糖尿病人群中其发生率高达62%。从中医角度,这种台苔属于地图舌,往往是阴虚的表现,即中医的“消渴”。

糖尿病吃什么能降血糖

1、绿茶

茶叶中降血糖的主要成分是茶多糖。茶多糖是茶叶复合多糖的简称,由糖类、果胶、蛋白质等组成,其中多糖部分包括阿拉伯糖、木糖、葡萄糖、半乳糖、半乳葡聚糖等水溶性多糖。茶多糖的主要功效是降血糖,降血脂,从而达到防治糖尿病的作用。

2、黑木耳

黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果,动物实验表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤,也可作配料。

3、苦瓜

古代文献记载,苦瓜可治疗“消渴”(相当于现在的糖尿病)。现代临床报道,苦瓜提取物有显著的降低血糖作用,苦瓜片治疗糖尿病的有效率达79.3%。苦瓜可煎汤或做凉菜,也可绞汁或晒干后泡茶饮。

5、紫菜

在紫菜中含有极为丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等物质,其中以多糖作为有效,它能够有效的降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜,以降低血糖。在平时也可以独吃一些紫菜品,比如紫菜寿司,或者紫菜汤或者紫菜羮等。

糖尿病不能吃什么

1、限富含淀粉食品和忌高糖食品

富含淀粉的食品进入人体以后、主要分解为碳水化合物、它虽是机体热量的主要来源、但因其可直接转化为糖、因此必须限量。否则、病情将无法控制。

2、限制脂肪类和蛋白质的摄入量

糖尿病本身就是由于胰岛素分泌的绝对或相对不足引起的糖、脂肪和蛋白质代谢的紊乱。又因糖尿病易于合并动脉粥样硬化和心脑血管疾病。

3、忌辛辣食物

糖尿病患者多消谷善饥、烦渴多饮、阴虚为本、燥热为标、而辛辣食品如辣椒、生姜、芥末、胡椒等性质温热、易耗伤阴液、加重燥热、故糖尿病患者应忌食这类调味品。