月子里瘦身的方法

养生之道导读：众所周知，在生完宝宝后身材会发生巨大的变化，肥胖臃肿随之而来，月子里瘦身的方法你们知道吗？月子里瘦身的方法可以帮助你恢复好身材，月子里瘦身的方法有哪些呢？小编为您介绍。

一、月子里瘦身的方法

爱美人皆有知，但在月子里其实是不提倡减肥的，可是看到亲们很担心自已的身材，小编今天就带领大家共同来学习下月子里应如何健康的瘦身！

1、排

刚生完小孩在月子里前两周饮食上建议不要吃的太油腻，这两周是排恶露的最佳时期所以可以选择吃些清淡的，易消化的。例如生化汤、麻油炒猪肝、渴了就喝姜煮米酒之类的。

2、清

早晚可以适量地饮用点蜂蜜水，有肋消化、通肠胃，因为产后大多数都会有点便秘。母乳喂养的妈妈们也不用担心服用了对小孩不好，因为它是天然营养品小孩吃了有助于大脑发育，产妇吃了还有助于下奶的作用噢，两全其美。

3、母乳喂养

生孩子是女性最为伤身的一件事，所以月子里老一辈都会认为要大鱼大肉的好好的补补，所以亲们一定要坚持喂母乳噢，母乳喂养不仅可以能够使身体快速的恢复，还能达到减肥的效果，对宝宝的健康成长更有益。

4、补

月子里千万不能节食，也要适当的补补让身体尽快的恢复元气。建议动物内脏之类可以多吃点，多喝点红糖水，不要吃盐，不过饭后建议不要急着躺下，可以适当的在室内走动走动。

5、运动

产后两周后就可以适当的进行些简单的运动了，躺在床上也不要闲着，可以抬抬腿、伸伸手臂、仰卧起坐、也可以让小孩做在自已肚子上进行呼气吸气运动，晚上睡觉时用手围绕肚脐以打圈方式进行按摩。不过做这些运动时间不宜太长，自已觉得累了就休息下再做。

6、心情

在月子里身体的不适，再加上还要带小孩。所以大多数人都会觉得烦燥心情会很糟糕，这时亲们不防听听音乐，听听广播，看一小会电视分散散注意力这样就不会想到那些烦心事了。

二、月子里的四个瘦身减重关键

以下所列的四大关键，可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈哦，具体是哪四个呢？

1、完全不吃盐或调味品

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

2、实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

3、使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

4、亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳（15000～24000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉。

三、月子里瘦身的食物

1、苹果

英语中有一句话：An apple a day,the doctor is away.翻译过来就是说每天一个苹果，医生远离我。可见，苹果是有很好的提高抵抗力的作用，但同时苹果因富含果胶、纤维素也有瘦身的作用。

2、大蒜

大蒜虽然味道很冲，不是每个人都能接受的，特别是吃之后满嘴的大蒜味道更是让注重仪表的女性朋友们敬而远之。可是，孰不知，这大蒜是含硫化合物的混合物，可减少血液中胆固醇和阻止血栓形成，从而可以有效地将脂肪转化为高密度脂蛋白。

3、韭菜

韭菜有通络活血之功效，所以很多家庭当家人觉得身体比较疲倦无力时，会选择清炒后来吃。其实，韭菜还能够帮助新妈妈排掉多余脂肪呢！因为它除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，当然就包括多余的脂肪。

4、洋葱

洋葱是一种总让人在幸福中流泪的食物，可以让人在不知不觉中进行一次眼球清洁，而同时，其含有前列腺素A，可以舒张血管、降动脉硬化，冲走多余脂肪，提高身体活力，让人每天都可以精神气爽。

5、香菇

香菇被称为黑色食品，对人体技能有很强的提高作用。而且他能降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

6、玉米

玉米富含钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

坐月子不宜减肥的，要想健康瘦身就多学习这类知识吧。