坐月子的营养食谱_食谱有哪些

时尚养生网导读：坐月子的营养食谱，女性在一生中有三个绝好机会改善体质，就是初潮、产后坐月子、更年期，特别是生育期，它是最能够改变女人体质的最大机会，坐月子的营养食谱，你学会了吗？

第一周、排除恶露、废水、废气及老废物

麻油猪肝：破血，将子宫内的血块打散以利排出（不要担心胆固醇增高）。

首乌炖鱼汤：肉质松软，易吸收，新鲜河鱼即可。

养肝汤：神奇茶，帮助肝脏解毒，剖腹产可解除麻醉药毒性（记忆力衰退，掉头发），保护肝脏。

红豆汤：强心利尿，让体内的废水从正常的管道排出，多吃易 胀气，仅限二碗。

糯米粥 ：有黏性，刺激肠子，恢复蠕动力，并防止内脏下垂，仅限二碗。

坐月子饮料：美颜茶，解渴，冲泡妇宝用。

药缮猪肝：四神粥，剖腹产及小产者，前三天补气用第二周 、收缩子宫、骨盆腔。

麻油猪腰：收缩子宫，骨盆腔。

时蔬：防止便秘和补气，多选择红色蔬菜，避免寒性蔬菜黄豆薏仁饭：淀粉质少可利水。

第三周 、补充营养，恢复体力

麻油鸡：补充蛋白质。

黑，红色鱼类：补充营养，剖腹产者可补鲈鱼。

蔬菜：提供纤维质，促进消化。

生菇鲜鱼汤：促进新陈代谢，提高免疫力。

水果：中和燥热体质，选择甜而水分少的，如葡萄，木瓜，枣。

花生猪脚：促进乳汁分泌，无奶水或奶水不足者。

月子提醒：

不论是月子公司推出的月子餐，还是民间流行的月子餐，重点都应该在合理膳食，而不应该过度进补。不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。胃口好，才会食之有味，吸收也好。太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

1、产后稍稍休息后即可进第一餐。

以易消化的流食或半流食为主，如红糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。如果胃肠消化功能较好，从第二餐便可开始进食普通饮食，如煮鸡蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜。但要注意把汤里的浮油弃去，以免使乳汁含脂过高，引起宝宝腹泻。

2、每天应以少量多餐为原则。

在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点。4.每餐注意干稀搭配，荤素结合，少吃油煎炸等不易消化的食物。

每天多吃滋补食物1.红糖水新妈咪在分娩时，精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，需要补充大量铁质。红糖水能够活血化淤，还能够补血，并促进产后恶露排出，确实是新妈咪在产后的补益佳品。小叮咛：不要以为红糖水喝得越多越好，如果喝得时间太长，反而会使恶露血量增多，引起贫血。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

3、鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高。

还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于恢复体力，维护神经系统的健康。

贴心小叮咛：咪每天吃4-6个鸡蛋即已足够，最好分为两餐吃。

4、小米传统的滋补食物。

其中富含维生素B1、B2，膳食纤维素含量也很高。可帮助新妈咪恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲。小叮咛：小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米为月子里的主食，不然会营养不均衡，缺乏其他营养素。

5、芝麻最好选择黑色食品――黑芝麻。

它的营养价值要比白芝麻更高一些。

6、鸡汤、鱼汤、肉汤大量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。

这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质，并味道鲜美，可刺激胃液分泌。既可提高新妈咪的食欲，还可促进乳汁分泌。喝汤要注意适量，不要无限制，不然容易引起乳房胀痛。