如何预防产前抑郁

时尚养生网导读：如何预防产前抑郁？相信许多妈妈都了解产后抑郁症，但是近日专家表明，产前抑郁症比产后抑郁症的影响来得更大，那么如何预防产前抑郁？这就需要各位准妈妈多加关注了！

如何预防产前抑郁？

1、提前打预防针。做好充足的准备，保证自己能够在妊娠过程中，能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。

2、补充精神食粮。如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识；积极参加准妈妈俱乐部活动等。

3、饮食起居更规律。

4、和一些妈妈们交流一下，讨教一些经验。

5、增加小爱好。孕期可增加一些小爱好，分散注意力，保持愉快的心情和稳定的情绪。

如何帮助自己？

沟通跟你的合作伙伴，朋友和家人。（但是，不要用这种方式来寻求帮助，因为只有这样助于你得到条件更广阔的视野，使您能够解决最好的方式。）

保持健康的饮食与足够运动量（是的，你可以在怀孕期间锻炼，认为从您的家庭征求意见是很重要的），以帮助保持这些负面情绪，帮助你了解你的情绪更积极。

冥想躺在一个安静，灯光柔的房间里，听着安静的音乐和可视化你的小家能够共同地帮助诱导平静和安宁的感觉。

实践积极思考建立在你的脑袋正方案，并与你的宝贝图片你未来的生活在一个快乐，充实的设想。您还可以录制一天或一周的积极事件-即使是微小的细节，比如在笑的笑话，享受与朋友共进午餐，或看到令人振奋的电影可以帮助对抗负面情绪。

快看！何谓“产前抑郁症”

产前抑郁症是近年来出现的一种新的孕期心理疾病，最典型的症状就是孕妇无法控制自己的烦闷情绪，常发生于6-10周或开始为分娩作准备的孕妈妈。心理专家根据大量的临床研究发现，产前抑郁症病因与女性在孕期的激素变化有密切关联。研究人员表示，女性在怀孕期间体内激素水平有显着波动，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化则会使孕妇比以往更容易感觉到焦虑，于是部分准妈妈陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔，这其中又以尤其关注身材和职场的白领妈妈为典型。

小心！“产前抑郁症”危害大

产前抑郁症可导致孕妈妈情绪波动激烈，进而通过血液循环、激素影响等将这种恶劣的情绪进一步传递给尚未足月的宝宝，这容易给宝宝后天的智力和情商发育带来很大的负面影响，导致宝宝性格易怒、孤僻、反叛，智力发育落后，不爱主动沟通交流、不和群，免疫力低易生病等；而且更为重要的是，在这种过分恐惧、忧虑的紧张因素影响下，容易引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离、兔唇等不良后果。

准妈妈出现产前抑郁如何自我调节？

以下这几种自我调节情绪的方法，适合产前压力比较大的准妈妈，缓解自己的情绪也比较有效果。

1、情绪消逝法：可以通过给好朋友写信、交谈等方式来叙说自己的处境和感受，让不良情绪消失在纸笔倾诉之间。

2、焦虑转移法：在不良情绪无法排解的情况下，不如离开使自己不愉快的情境，去做一些自己喜欢的事，比如唱歌、看书、郊游、画画等，让自己的情绪由烦恼转变为愉快。

3、心情调整法：经常到大自然中去散心，听听鸟声，闻闻花香，能消除孕妈紧张的情绪，让心情不由自主变得愉快和放松。

4、朋友交往法：独处更容易郁郁寡欢，所以孕妈咪要经常和朋友多交流，充分享受友情的快乐，感染朋友们积极的情绪，从而得到心理上的满足和安慰。

准妈妈可以多听些音乐以调节心情，许多古典钢琴曲在舒缓情绪的同时，还具有胎教的功效。对调节孕妇情绪、改善睡眠、减轻妊娠反应、预防产前抑郁症的效果都相当不错！