准妈妈合理作息很重要_妈妈合理作息为何重要

时尚养生网导读：准妈妈合理作息很重要，孕妇如果睡眠不足，可引起身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。准妈妈合理作息很重要，一般至少应在8小时。

妊娠晚期，为保持精力充沛，还应在中午坚持1小时左右的午睡。如无条件者，至少也应卧位休息半小时。孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。

除此以外，优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。

孕前最好不能吃什么

1、辛辣刺激的食物：如麻辣烫、川菜等。

可能导致肠胃功能陷入混乱，排便出现困难，也许会一直持续到孕期。

2、高糖高盐的食物：如咸肉、香肠、罐头食物等。

可能导致代谢紊乱，引起妊娠期高血压、糖尿病等多种症状。

3、含酒精成分的饮品：如红酒、白酒、伏特加等。

可能对胎儿的智力和心脏发展造成极大的伤害，开始备孕前一定要戒酒。

4、含咖啡因成分的食物：如可乐、咖啡、茶等。

可能会对受孕及卵子的质量有所影响，孕后出现先兆流产可能性也许会提高。

孕前生活注意事项

1、调整作息时间，保证充足睡眠

对于打算怀孕的女性来说，拥有科学健康的作息规律是非常重要的。只有每天睡得足够多，体内脏器的运转以及荷尔蒙的分泌才不会被打乱，否则会增加怀孕的难度。

2、坚持锻炼身体

将怀孕比喻成一件体力活其实一点都不为过，肚子里的小人会一天天长大，这对于准妈们的体力来说是个不小的挑战，坚持锻炼身体非常的有必要。可以尝试的运动包括瑜伽、散步、慢跑等。除此之外，运动的意义还在于改善体质，放松身心，也能在一定程度上增加受孕的几率。

3、戒掉不健康的习惯

吸烟、酗酒、熬夜等这些颓废的习惯是绝对不允许的，一切可能影响到身体健康和怀孕几率的事情都必须禁止。

4、保持平和的心情

受孕是种非常自然的生理现象，女性们造人时千万不能太心急，只要条件具备，宝宝是一定会来的，心理负担太重反而可能事倍功半。

5、计算受孕的最佳时机

一般来说，好孕的最佳时机是每个生理期的排卵日当天。但考虑到精子与卵子的存活时间，在排卵的前四天和后五天内发生性关系后中奖的可能性也是相对较高的，这十天就是大家常说的危险期。

基础体温测量法是目前来说比较可行和科学的推算排卵期的法宝，通过测量记录每日清晨醒来后的静息体温并绘制曲线图，大家可以清楚地看出每个生理期内体温的大致走势。一般来说，基础体温陡然上升的前后24小时就是排卵日。

6、不可随意服药

每种药物的副作用我们无法一一详细得知，但它们都有可能影响到体内环境的稳定和生殖细胞的健康，正在备孕的女性一定不能擅自服药。

患有慢性病且在长期用药的女士请在备孕前将正在服的药品名准确告知妇科医生，咨询他们的建议。如果遇到突发疾病，也需将正在备孕的情况主动告知主治医师，并请他们斟酌用药。