多吃碱性食物有助于预防糖尿病

养生导读：酸碱性食物不能单靠口感来分，这里所说的酸碱性，不是食物本身的性质，而是指食物经过消化吸收后，留在体内元素的性质。多食碱性食物，可保持血液呈弱碱性，使得血液中乳酸、尿素等酸性物质减少，并能防止其在管壁上沉积，因而有软化血管的作用，故有人称碱性食物为“血液和血管的清洁剂”。研究表明糖尿病人的体液多呈酸性。酸性体液对糖尿病不利，因此糖尿病患者要多吃碱性食物，使体液呈弱碱性。那么哪些食物是碱性食物呢？一起来看看吧。

1、柠檬

柠檬中含有糖类、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分，此外，还有丰富的柠檬酸和黄酮类、挥发油、橙皮甙、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等。柠檬对人体十分有益，其所含的维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。中医认为，柠檬性温、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛等功能，常喝柠檬水能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果，还可以有助于癌症的预防和减肥。

2、樱桃

樱桃营养丰富，富含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C。具有调中益气，健脾和胃，祛风湿的功效。樱桃的含铁量特别高，常食樱桃可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，可增强体质，健脑益智。樱桃还能养颜驻容，使皮肤红润嫩白，去皱消斑。樱桃的红色由复杂的成分形成，其中一种被称为“花青素”的植物化学物质具有很强的“抗氧化”作用。

3、番茄

番茄富含糖，B族维生素，尼克酸，维生素C，胡萝卜素，钙，磷，铁等营养物质，还含有较多的苹果酸、柠檬酸等有机酸，特别是维生素PP含量在果蔬中名列前茅。这种维生素是构成人体脱氢酶的辅酶成分，参与机体氧化还原过程，有促进消化功能、维护皮肤和神经健康的重要作用。它所含的维生素C，还有不易被烹调破坏的特点。据计算，每人每天食用300克左右的番茄(约3个)，就可以满足对维生素和无机盐的需要。中医认为，番茄性味酸甘，有生津止渴、健胃消食、清热解毒功效。对热性病口渴、过食油腻厚味所致的消化不良、中暑、胃热口苦、虚火上炎等病症有较好的治疗效果。

4、桑葚

桑葚营养丰富，常吃有益处。桑椹中的脂肪酸具有分解脂肪、降低血脂，防止血管硬化等作用。.桑椹含有乌发素，能使头发变的黑而亮泽。桑椹有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。桑椹具有免疫促进作用，可以防癌抗癌。桑椹主入肝肾，善滋阴养血、生津润燥，适于肝肾阴血不足及津亏消渴，肠燥等症。常食桑椹可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。中医认为，桑葚具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目、止渴解毒、养颜等功效，适用于阴血不足、肝肾阴亏、腰膝酸软、目暗耳鸣、头晕目眩、盗汗及津伤口渴、消渴、肠燥便秘等症。

5、草莓

草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。草莓具有去火、解暑、清热的功效，能促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘、预防痔疮、肠癌等。

6、番石榴

番石榴含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B族维生素、维C，钙、磷、铁，营养价值高。可增加食欲，促进儿童生长发育。多吃可以预防老化，有排除体内毒素的功效。其中丰富的维生素C对治疗糖尿病具有很好地药效，与琼珍灵芝搭配泡水喝可以降低血糖，治疗糖尿病。中医认为，　番石榴有健脾消积、涩肠止泻的功效，主食积饱胀，疳积，腹泻，痢疾，脱肛，血崩等症。

7、山楂

山楂营养丰富，几乎含有水果的所有营养成分，特别是有机酸和维生素C的含量较高。山楂酸甜可口，适合生食。山楂片所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。山楂中含有山萜类及黄酮类等药物成分，具有显著的扩张血管及降压作用，有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功能。山楂有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血状态，对跌打损伤有辅助疗效。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血等功效。主治饮食积滞、胸膈脾满闭经等症。

8、黄瓜

黄瓜富含维生素c，维c具有保护牙齿健康，预防动脉硬化，清除自由基防癌，保护细胞、解毒，保护肝脏，提高免疫力、应急能力的作用。黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，故糖尿病人及黄瓜代替淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至会降低。

9、杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。 甜杏仁是一种健康食品，适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和多种慢性病的发病危险。素食者食用甜杏仁可以及时补充蛋白质、微量元素和维生素，例如铁、锌及维生素E。甜杏仁中所含的脂肪是健康人士所必需的，是一种对心脏有益的高不饱和脂肪。中医认为，杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。

10、冬瓜

冬瓜含有较多的蛋白质、糖类及少量的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素等营养素。冬瓜是瓜菜中唯一不含脂肪的瓜菜，并富含丙醇二酸成分，能抑制糖类物质转化为脂肪成分，冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。又因有较强的利尿作用，可增加减肥效果，故冬瓜有“减肥瓜”之称。 中医认为，有润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热祛暑，解毒排脓的功效，克用于有润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热祛暑，解毒排脓。

11、苦瓜

富含维生素B1，具有预防和治疗脚气病，维持心脏正常功能，促进乳汁分泌和增进食欲等作用。苦瓜所含的维生素C是菜瓜、丝瓜的10～20倍，具有预防坏血病，保护细胞膜，解毒，防止动脉粥样硬化，抗癌，提高机体应激能力，预防感冒，保护心脏等作用。苦瓜中含有类似胰岛素的物质——多肽-P，其降低血糖的作用比医治糖尿病的药物苯磺丁脲还明显，苦瓜还含有一种蛋白脂类物质，具有刺激和增强动物体内免疫细胞吞食癌细胞的能力，它可同生物碱中的奎宁一起在体内发挥抗癌作用。

12、生菜

生菜中含有丰富的微量元素和膳食纤维素，有钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。常吃生菜能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化吸收。生菜还能保护肝脏，促进胆汁形成，防止胆汁淤积，有效预防胆石症和胆囊炎。另外，生菜可清除血液中的垃圾，具有血液消毒和利尿作用，还能清除肠内毒素，防止便秘。中医认为生菜味甘、性凉，有有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。

　　养生导读：糖尿病如果不及时预防治疗，容易引起并发症，而糖尿病肾病无疑是最可怕的并发症之一。我国糖尿病肾病的发病率亦呈上升趋势，由于其存在复杂的代谢紊乱，一旦发展到终末期肾脏病，往往比其他肾脏疾病的治疗更加棘手，因此及时防治对于延缓糖尿病肾病的意义重大。

　　糖尿病肾病早发现早防治是关键

　　在防治中，前三期糖尿病肾病属于可逆转期，早发现、早防治，患者还会有康复的机会。但前三期糖尿病肾病，无任何症状，普通尿常规化验无法检测，只有在微量尿白蛋白的检测中才能发现。

　　美国糖尿病协会告诫初诊糖尿病病人，至少每年筛查一次微量尿白蛋白。有5年以上糖尿病病史，视力下降、四肢发凉等微循环障碍，血压升高的糖尿病病人，至少3个月进行一次微量尿白蛋白检测。如果有水肿或普通尿常规检查到尿蛋白，糖尿病肾病就已经发展到第四期，属于控制阶段，虽不可逆转，及时治疗，可以最大限度延缓尿毒症的发生。一旦发展到终末期肾病，出现肾衰竭和尿毒症，只能依靠透析、换肾来维持生命。

　　另外，糖尿病肾病的预防控制需要综合手段，联合用药。在正确使用降糖药的同时，必须采取措施保护和修复血管，稳定血压，调节血脂，从根本上修复受损的肾脏。

　　糖尿病性肾病是糖尿病病人最重要的致死病因之一。病人常伴有高血压，有时并发出血性心力衰竭。糖尿病常常比以前减轻，这可能因为病人食欲差，进食少，有时呕吐等所引起，但确切原因还不清楚，最近有人认为肾脏是破坏胰岛素的器官，正常人有40胰岛素在肾脏中破坏，肾脏有病后胰岛素破坏减少，所以所需用药量减少，可以说这是一种“富贵病”应做好预防。

　　糖尿病肾病的出现在生活中很多见，糖尿病肾病对于肾的伤害也是很严重的。糖尿病肾病作为一种常见疾病，会随时影响到患者的生活及健康。而人们如果不及时重视糖尿病肾病的预防方法，就可能导致此病继续在生活中肆意发展，到时就很危险。因此大家要了解糖尿病肾病的预防方法，才能更健康的生活。

　　糖尿病肾病的预防方法

　　1、调整生活规律

　　糖尿病属于慢性病，生活规律非常重要，在身体允许的情况下，要按时起居，有利于糖代谢。

　　2、坚持适当运动

　　预防糖尿病肾病的方法要坚持适当的运动。适当规律的活动是治疗糖尿病的一种重要手段，可以采取多种活动方式。

　　3、经常检测身体

　　糖尿病肾病所有的糖尿病人病程超过5年以上者，要经常查肾功能、尿蛋白定性、24小时尿蛋白定量，并注意测量血压，做眼底检查。因此，这是对于糖尿病肾病预防方式之一。

　　4、注意饮食习惯

　　预防糖尿病肾病的方法包括注意饮食有节，不要暴饮暴食，否则可导致血糖，尿糖的极大波动，破坏机体的平衡状态，少吃油腻和煎炸食物，适量吃鸡，鱼，瘦肉，多吃蔬菜，避免饮酒。另外糖尿病病人外出时应随身携带一些点心和糖果，以免发生低血糖。

　　5、要注意蛋白质的摄入量

　　早期的糖尿病肾病患者每天都会从尿中丢失大量的蛋白质，所以必须适量地补充蛋白质，特别是应补充优质的动物蛋白质。但到了糖尿病肾病的晚期，该病患者若还是大量地摄入蛋白质就会使血液中蛋白质的代谢产物升高，这会给患者带来极大的危害。所以，晚期糖尿病肾病患者必须适当地限制蛋白质的摄入量，特别是要限制质量较低的植物蛋白质的摄入量。

　　6、要控制好血压

　　由于高血压是使糖尿病肾病加重的一个非常重要的因素，所以糖尿病患者应该保持清淡的饮食。伴有高血压的糖尿病患者必须应用降压药进行治疗，以使血压维持在正常的水平。

　　7、要控制好血糖

　　研究表明，无论是1型糖尿病患者还是2型糖尿病患者，其血糖控制的水平对糖尿病肾病和糖尿病眼底病变的发生和发展都有着极其重要的影响。良好地控制血糖可以使1型糖尿病患者并发糖尿病肾病的几率下降一半，可以使2型糖尿病患者并发糖尿病肾病的几率降低1/3。糖尿病患者的病情若发展到了早期肾病阶段，最好应用胰岛素进行治疗。

　　8、要避免发生泌尿系感染

　　反复发作的泌尿系感染可能会加速糖尿病肾病患者病情的进展，所以，糖尿病患者要尽量避免发生泌尿系感染。

　　9、可进行中医药治疗

　　临床实践证明，用中医中药治疗肾脏病往往会取得不错的疗效。糖尿病肾病患者可在专科医生的指导下接受中医药治疗。

　　当肾病发展到尿毒症阶段时会出现肾功能衰竭，肾脏无法将人体代谢的毒物排出体外，此时血肌酐和尿素氮都明显升高，在这种情况下，只有通过透析的方法来维持人体的正常毒物排泄。换句话说，就是用透析来维持生命。

　　早期发现糖尿病肾病至关重要，由于早期的糖尿病肾病通过尿常规检查看不出来，因此只能定期进行24小时尿微量白蛋白检查，这样能及时发现早期的糖尿病肾病，早期肾病积极治疗可以逆转，1型糖尿病和2型糖尿病病友都需要至少每年检查一次。

　　养生导读：专家表示，在我国诊断为糖尿病前期的人群中，以餐后血糖升高为主，如果单纯使用空腹血糖对人群进行筛查，将使46.6%的糖尿病患者及70.7%的糖尿病前期患者漏诊。因此，餐后2小时血糖的检测对于糖尿病及糖尿病前期的诊断具有重大意义，一定要特别注意监测餐后血糖。

　　中国现有糖尿病患者9240万，高居全球第一位。此外，糖尿病前期患者人数高达1.5亿。20年研究结果显示，糖尿病前期若不及时发现治疗，92.8%的患者会进展为糖尿病，且此时罹患心血管疾病的风险已增加2至3倍。这意味着中国即将迎来糖尿病的新浪潮，唤醒每一位公众对糖尿病风险的关注就显得尤为重要。

　　具体来说，7.8mmol/L是餐后血糖正常值的上限。即使空腹血糖正常，而餐后2小时血糖值介于7.8~11.1mmol/L，即为糖耐量减低，则属于糖尿病前期。研究表明，糖尿病患者都要经过糖尿病前期的“糖耐量受损”阶段，且在这一阶段罹患心血管疾病的风险增加或已经发生，但也是糖尿病前期唯一有可能转回正常的阶段。

　　高危人群更须定期检查餐后血糖

　　一般来说，符合老年、肥胖、超重、有糖尿病家族史、合并心脑血管疾病、有妊娠糖尿病史、静坐运动少这些条件者就属于糖尿病高危人群。

　　糖尿病高危人群是我们最应关注的一个群体，因为他们处在糖尿病患者和健康人的中间地带，如果在他们糖耐量减低阶段进行有效干预，他们就完全有可能从糖尿 病潜在人群逆转为健康人，相反，如果不加以干预，他们也会进展为真正的糖尿病患者。因此，我们关注这一个群体正是因为他们既可逆转，又可干预。

　　专家提醒，此类人群在常规体检检测空腹血糖之余，也应定期检测餐后血糖，以便尽早发现血糖异常，并及时采取干预措施。因为，对于糖耐量减低人群，通过生活方式干预和药物干预能够有效降低糖尿病和并发症的发生风险。如保证膳食平衡，限制摄入的总热量和脂肪成分。

　　此外，还包括限制饮酒，鼓励多食蔬菜及高纤维食物以及进行规律持久的体育运动等。具体目标可以设定为：第一，肥胖或超重者BMI体重指数，即体重（kg）/身高（m）2，达到或接近24kg/m2，或体重至少减少5%-10%；第二，至少减少每日饮食总热量400-500千卡；第三，饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；第四，体力活动增加到250-300分钟/周。

　　有效帮助保持餐后血糖稳定的方法

　　1、控制碳水化合物总摄入量。食物类别要多样化，但吃了水果就要减主食，吃了土豆、红薯、山药等也要减。水果宜少量多次，每天半斤左右。

　　2、严格控制精白米精白面。如白面包、白米饭、白馒头等，每天最好不超过主食的1/3；少吃各种黏性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。

　　3、用粗粮杂豆、薯类替换白米白面。或把它们和白米白面混合烹调。黄豆、黑豆和豆制品不是粮食，它们只能替代肉；而红豆、绿豆、芸豆、豌豆等含淀粉豆类可部分替代主食。红薯芋头等尽管有甜味，升血糖速度却比白米饭、馒头慢，所以不必禁忌。

　　4、每天食用1斤以上蔬菜。其中绿叶蔬菜要占至少一半，并注意少油烹调。这是因为深绿色叶菜的饱腹感比番茄、萝卜、黄瓜之类强，可抵御饥饿。

　　5、每人每天用油控制在25克以内。吃少油烹调的菜肴，远离煎炸油腻。比如一顿饭有一个炒菜、一个蒸煮、一个凉拌，决不能两个炒菜一个煎炸。过多的脂肪会降低胰岛素的敏感性。

　　6、烹饪时间别太长，食物不要过细过软。食物要有足够的咀嚼性，尽量吃天然状态。水果一定要直接吃，不宜打成果汁喝。

　　7、吃主食要小口多嚼。进餐中吃一小口主食，搭配一口富含蛋白质的食品，再来两三口蔬菜。肉、鱼等蛋白质食物和蔬菜的比例以1∶3为宜。含杂粮的饭需要更多咀嚼，而且少量的粮食就能配合很多菜。主食吃得慢，葡萄糖进入血液速度就慢。这样能够做到“能量缓慢释放”，既不会造成血糖过高，也不会过低。无论对血糖高的人还是血糖低的人都会有益。

　　8、坚果在进餐时吃。坚果可提供维生素E和膳食纤维，但要控制量，选非煎炸少盐产品，而且要在用餐时吃，让坚果起到促进饱腹感和延缓血糖上升的作用，而不是晚上看电视时随意大把吃。

　　9、餐后半小时内不要坐。做些低强度运动，如散步、洗碗扫地等家务，对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。

　　10、每天40分钟有氧运动。维持肌肉、提高体能，对提高胰岛素敏感性和预防心脑血管并发症十分重要。低血糖者也一样要加强肌肉锻炼，通过肌糖原的储备提高稳定血糖的能力。

　　专家提醒长期餐后高血糖会升高糖化血红蛋白水平，大幅度增高糖尿病、冠心病的患病风险。健康的饮食习惯，同时戒烟限酒、适量运动都是有利于糖尿病患者的生活习惯。对于难以坚持健康生活方式或仅靠生活方式干预难以将血糖降至正常水平的糖尿病前期患者而言，必要时应予以药物干预。

　　养生导读：据了解，全国有六分之一的孕妇在怀孕期间容易患上糖尿病。孕期糖尿病不但会危害到准妈妈的健康，同时还会危害到宝宝的生命，应该给予重视。孕妇糖尿病对胎儿有什么影响？准妈妈应该如何预防孕期糖尿病？下面就一起来了解下吧。

　　孕妇糖尿病对胎儿的影响

　　1、可使胎儿的死亡率增高

　　研究认为，胎儿的死亡率增高主要与孕妇的血糖水平升高有关。妊娠期糖尿病患者若能严格地控制血糖，并在妊娠的晚期加强对胎儿的监测，是可以降低胎儿死亡率的。

　　2、可形成巨大胎儿

　　妊娠期糖尿病多发生在妊娠的中晚期，此时胎儿的器官已经形成，因此对胎儿的影响主要是可导致其过度发育，从而形成巨大胎儿。

　　3、可导致胎儿畸形

　　妊娠期糖尿病患者所孕育的胎儿容易出现神经系统和心血管系统的畸形，如脊柱裂、脑积水、先天性、肛门闭锁等。

　　如何预防孕期糖尿病

　　1、合适饮食，控制体重

　　患妊娠期糖尿病的孕妇一般食欲都好，进食量较正常的孕妇多，这时一定要控制饮食量。主要是限制米、面、薯类食物，每日在250克左右。不要进食含糖高的食物，含糖高的食物进食过多可导致血糖过高，加重糖尿病的病症或产生“大胎儿”。一般每日每公斤体重约需的热量为30--35干卡。最好让医院的营养师根据您个人的情况制定适合于您的食谱。

　　2、蛋白质的供给要充足

　　患妊娠期糖尿病的孕妇要控制饮食量，但是蛋白质的进食量不能少，要与妊娠期相同的正常孕妇的每日蛋白质进食量基本相同或略高一些。特别要多吃一些豆制品，增加植物蛋白质。

　　3、脂肪供给要适量

　　由于主食碳水化合物类食物供给减少，脂肪进食要适量增加，以维持每天的供热量。并可适量进食一些干果，增加供给脂肪。

　　4、补充维生素和矿物质

　　多吃一些蔬菜补充维生素，经常吃一些含铁和含钙高的食物，如牛奶、鱼、虾皮、动物肝以补充矿物质。

　　5、适当限制食盐的摄入

　　应让孕妇多吃清谈的。

　　6、定时到医院检查

　　孕期糖尿病最容易入侵，所以做好孕期预防工作必不可少。孕妇在怀孕18周，32周以及妊娠后期的排查。有家族遗传的，或者孕妇30岁以上的更应该经常去医院排查。这样才能起到预防糖尿病的作用，另外还要注意血糖，血压是否稳定。

　　7、适当的运动

　　适当的运动不但强身健体，还可以阻止百病的入侵。所以，孕妇都不要一直在家躺着或者坐着，应当出去走走路，或者选择合适的运动来增加身体的抵抗力。另外孕妇还要保持良好的心情，尽量不要熬夜，熬夜不但伤眼，也伤身。

　　孕育宝宝不但是准妈妈的幸福，也是全家人的幸福。但是如果患上妊娠糖尿病幸福也就变成了危险，所以孕妇在怀孕期间一定要注意身体的健康。

　　养生导读：糖尿病患者血糖升高或降低都会对视力造成一定的影响，如眼底血管瘤、眼底出血、泪囊炎、青光眼、白内障、玻璃体浑浊、视神经萎缩、黄斑变性、视网膜脱落等眼病。而且糖尿病患者发生这些眼病的几率明显高于非糖尿病人群，那么日常生活中应该怎么预防糖尿病眼病？下面一起来看看防治糖尿病眼病的措施。

　　防治糖尿病眼病的措施

　　一、控制血糖

　　严格控制血糖是防治糖尿病眼病的根本措施。有人进行过长达20余年的观察，发现80%以上血糖控制不好的糖尿病人在20年后会发生视网膜病变，而控制良好的病人只有10%左右出现视网膜病变，差别非常巨大。

　　二、控制血压

　　血压、血脂、血糖对预防糖尿病眼病都很重要。有人曾研究过两组糖尿病患者，一组是高血压，一组是正常血压，观察血压对眼底病变的影响，结果发现：高血压组的糖尿病视网膜病变发生率高了34%。每个人的视力主要是靠黄斑区的光反射，黄斑区出现水肿即影响视力，有人认为糖尿病最影响视力的是黄斑区的水肿。

　　有人做了实验，一组高血压，一组正常血压，结果是高血压组的视力明显低于正常血压组，也就是说，平常控制血压很重要，血压不控制好，很容易出现糖尿病眼病。有些病友现阶段血压不好，但暂时没有任何反应，但如长此以往，10年后出现糖尿病视网膜病变的几率非常大，还会导致失明。

　　三、控制血脂

　　血脂也很重要，当病人有严重高脂血症时，血液中含有大量甘油三酯的脂蛋白可使视网膜血管颜色变淡而近乳白色。这些脂蛋白有可能进一步从毛细血管中漏出，这就是视网膜脂质渗出，在视网膜上呈现出黄色斑片。如果脂质渗出侵犯到黄斑则可严重影响视力。

　　高脂血症引起的视网膜静脉血栓，后果非常严重，且不易被及早发现。高浓度的血脂可以激活血小板，使其释放多凝血因子，造成血小板聚积性增高，血管内血栓形成。若血栓发生于眼睛内，可以造成视网膜血管阻塞。

　　中央静脉阻塞可表现为视盘周围环状出血和渗出及视网膜静脉扩张，可引起视力严重下降，且老年人严重的视力下降可造成双目失明。

　　四、定期检查

　　糖尿病视网膜病变是不可逆转的，必须早发现、早治疗，因此糖尿病人一定要定期检查视力及眼底。1型糖尿病人应在发病5年后每年检查一次；2型糖尿病人则应从发现糖尿病起，每年检查一次。如有眼部异常感觉，则应缩短眼科随诊时间。糖尿病人一旦发生眼部不适，请及时到医院就诊，听从医生的治疗建议。

　　五、饮食或者药膳的调理

　　中医讲“药食同源”，可以利用一些食物来调节视疲劳状态。 没有糖尿病的眼病患者可以泡茶，比如菊花绿茶，在绿茶中加一些菊花；有糖尿病的患者可以泡菊花，加枸杞、决明子，可滋阴、养肝、明目。每天热水冲泡两次代茶饮，早上、下午各一杯。在水温不很烫的时候，把眼睛贴在杯子口，用代茶饮的热气熏眼睛，茶稍凉之后喝掉，这样，一次代茶饮起到了两次保护眼睛的作用，内外兼用。

　　六、养成良好的生活习惯

　　糖尿病病友必须戒烟；饮食要清淡，少吃辛辣、刺激和高脂肪的食品；适当锻炼，但避免剧烈运动；脑力劳动者要注意用眼卫生，避免长时间阅读、使用电脑等造成的视疲劳，从而尽量延缓糖尿病视网膜病变的出现。

　　另外，糖尿病患者和家属对糖尿病及其引起的多种并发症都要加强重视。在多年临床工作中我们发现，在患者和医生的共同努力下，很多种糖尿病眼部病变都能够得到较好的控制，患者的生活质量也能得到很大提高。

　　七、与电脑和平共处

　　自我调节 使用电脑一段时间后，做5分钟眨眼运动，可以改善睫状肌的调节作用;或者再做一下眼部按摩，眼睛周围有很多穴位，许多经脉由此而过，通过按摩刺激这些穴位可以明显改善视疲劳状态。

　　八、出游防护

　　无论国内还是国外，大部分专家都主张的控制血糖三大法宝为：带着白开水，多运动，多吃蔬菜。

　　出游是一项很好的运动方式，但是夏日阳光好，紫外线很强烈，很多研究资料已经明确显示：紫外线照射可诱发白内障，所以，不管是糖尿病患者还是正常人，在夏季外出时，都需要打遮阳伞、戴上防护眼镜，比如墨镜。购买太阳镜时需注意，要选择真正能防紫外线的眼镜。

　　糖尿病眼部病变越早治疗效果越好，由于病变损害的不可逆性，预防是最重要的一环，而且早期预防的花费要远远低于晚期治疗的费用，疗效也更佳。

　　养生导读：目前，全球学龄前儿童糖尿病患者以每年5%的速度递增，15岁以下人群中平均每天增加200名糖尿病患者，严重影响孩子的身体健康发育，儿童青少年患糖尿病的问题备受人们的关注。下面一起来了解下预防儿童糖尿病的方法，家长应做好预防工作。

　　随着肥胖儿童的增加，在以中老年人为主体的2型糖尿病患者队伍中，出现了越来越多稚嫩的面孔，其中多是肥胖儿童。

　　肥胖是2型糖尿病的重要诱因。专家解释，肥胖会导致体内的血糖浓度增高，脂肪代谢加强，身体需要消耗更多的胰岛素，对胰岛素的需要增加，久而久之胰岛细胞功能发生紊乱，胰岛过度工作，时间一长胰岛细胞就会坏死，过早凋亡，出现糖尿病。

　　儿童患上糖尿病会严重影响生活质量，其中一些，小小年纪就需要使用胰岛素、降糖药，而且要很好地预防并发症。糖尿病的急性并发症会合并酮症酸中毒，出现昏迷、抽搐，有时抢救不及时会丧失生命。而慢性并发症，会引起眼部的病变、外周神经病变、肝肾损坏。

　　儿童糖尿病多数起病急骤，常有多饮、多食、多尿和明显消瘦的典型症状，70%的病人在发病后一个月内诊断。同时常伴有酮症酸中毒，可出现恶心、呕吐、腹痛及不同程度的脱水和酸中毒表现。

　　专家说，儿童糖尿病极易被误诊，主要是因为儿童糖尿病患者“三多一少”的症状没有成年人明显，很隐秘，多以乏力为主。以发热、呼吸困难、精神不振为首发症状的糖尿病多见于小儿，常被误诊为上呼吸道感染、支气管炎、中枢神经系统感染等。

　　同时，以腹痛、腹泻为首发症状的糖尿病发病急，常被误诊为肠炎、急性阑尾炎等，使病情难以得到及时的遏制，贻误病情。

　　预防儿童糖尿病的方法

　　1、热能的供给要满足生长发育需求

　　糖尿病患儿处于生长发育关键时期，能量的控制不能过分严格。在热能估算方面可按照如下公式计算：热能（kcal）= 1000+（年龄-1）×100 并且随着年龄的增长要逐步增加每日热能的摄入量，为了预防热能供给不足，家长应定期给孩子测身高、称体重，并与同性别正常同龄儿进行比较。

　　一旦发现孩子的体重明显低于同龄儿，或者在一段时间内不见长，则应尽快带孩子去医院就诊，请营养师为患儿制订一日三餐的定量食谱。

　　2、饮食应遵循平衡膳食的原则

　　糖尿病饮食原则上也是平衡膳食，不同的食物所含的营养素特点不同，家长要注意保证孩子饮食的多样化。每餐饮食都应包括主食、荤菜、蔬菜等。为了更好地平稳餐后血糖，可采用蒸玉米、煮芋艿、烤土豆等薯蓣类替代部分主食。薯蓣类食物除淀粉含量丰富之外，还含有较多的膳食纤维，有助于延缓餐后血糖的升高。每吃100～120克薯蓣类食物，应相应地减去25克米面等主食。

　　荤菜的选择也应该多样化，一日饮食中应包括牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉以及豆制品等。蛋白质类的食物有助于患者的生长发育，同时相对于富含碳水化合物的主食而言，蛋白质类食物对餐后血糖的影响较小，并且有较好的饱腹感和满足感。

　　3、充分保证蔬菜水果的摄入

　　蔬菜和水果是维生素和矿物质的主要来源，同时果蔬中还含有丰富的具有保健作用的植物化学物，例如多酚类化合物、有机硫化合物、植物固醇、皂甙等。按照中国营养学会的推荐，儿童蔬菜水果的摄入量应达到每日200--250克蔬菜，100--150克水果。

　　在种类的选择上要注意每天尽可能选择不同颜色、不同类别的蔬菜、水果。可遵循世界卫生组织提出的“每日五蔬果”的原则。如果不存在咀嚼困难，应鼓励患儿直接吃水果，避免喝一些含糖果汁饮料。

　　4、细嚼慢咽，养成良好的就餐习惯

　　将荤菜和蔬菜切小块烹饪，吃饭细嚼慢咽，每一口食物咀嚼20--25下再咽下。让一餐摄入的各种食物充分混合，这样可以降低混合膳食的血糖指数。同时，细嚼慢咽也有助于减轻儿童消化系统的负担，使得人体能够更加充分地消化和吸收来自于食物中的营养素。

　　定时定量进餐也是家长需要特别注意的一点。儿童糖尿病患儿多为1型糖尿病，需要采用胰岛素控制血糖。定时定量，及时进餐，可以预防低血糖的发生。也有助于医生摸索合适的胰岛素注射剂量。

　　5、选择健康零食，适当加餐

　　糖尿病患儿与健康儿童一样享有吃零食的权利，关键在于如何选择健康的零食，什么时间吃零食较为合适。不宜选择富含碳水化合物和脂肪的薯片以及各种膨化食品作为零食。

　　建议采用水果、小包装的坚果、原味酸奶、小包装的杂粮饼干等。吃零食的时间应设在两餐之间，注意不要在三餐之前吃大量零食，以免影响正餐的进食量。

　　6、督促孩子积极锻炼身体

　　肥胖是导致糖尿病的高危因素，因此锻炼身体在预防糖尿病中是非常重要的。经常参加适当的体育活动可以让孩子减轻体重，增强心血管的功能，从而预防糖尿病及其并发症。

　　7、让孩子养成好的生活习惯

　　教导孩子不挑食不偏食，积极锻炼身体，按时作息，能提高身体素质，增强抵抗力，对于预防疾病能起到积极的作用。家长应该以身作则，用实际行动教育孩子，共同养成良好的生活习惯。

　　糖尿病的治疗是一个长期的过程。糖尿病对患儿的正常生活和学习带来极大不便，因此要做到早预防、早发现、早治疗。

　　另外，儿童糖尿病的预防比成人更困难，儿童没有坚强的意志，诱惑较多，所以就要求父母一定要多注意孩子的动向，有异常的现象及时的诊断治疗。对于由遗传引起的小儿糖尿病，若家族有糖尿病史，家长应及早带孩子到医院检查身体，看是否有病发的风险。

　　养生导读：对于糖尿病患者而言，饮食控制是很重要的事。洋葱有温中、下气、消积等功效，能提高血中胰岛素水平，可以降低血糖，还能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，适用于糖尿病伴有动脉硬化患者食用。下面就一起来看看如何吃洋葱能维持血糖稳定，预防糖尿病。

　　洋葱是一种大众化的食品，原产于西亚伊朗，后传人中国，故称之为“洋葱"。洋葱有红皮、白皮两种，国内常见的是红皮洋葱，而国外常见的是白皮洋葱。

　　洋葱在西餐中被大量作为香料、配菜使用。但国内有人因不习惯洋葱之辛辣味，不常食用。其实，洋葱是一种很好的食品，每100克洋葱含有蛋白质1.8克，碳水化合物8克，膳食纤维1.1克，并含有多种微量元素，且几乎不含脂肪，每100克洋葱热量为163.18千焦（39千卡）。

　　洋葱的药用功能有很多，洋葱中含有类似降糖物质——甲苯磺丁脲，因此具有较好的降血糖作用。洋葱中还含有一种可降胆固醇的物质，也是目前所知的唯一含前列腺素的植物，它同时还有一定的促纤溶作用，这些物质均为较强的血管舒张剂，能使血压下降。

　　洋葱能降血脂、降血压、降血糖，对血脂紊乱、脂肪肝、冠心病、高血压、糖尿病有良好的防治作用。洋葱中还含有微量元素硒，而硒是具有抗癌作用的。

　　洋葱的4种食用方法

　　方法一：洋葱外皮煎水喝用洋葱外皮煎水喝，或多吃炒洋葱，可减轻眼睛的玻璃体混浊，改善视力。

　　方法二：取洋葱250克，用家常烹炒法制成菜肴，随饭食用。或取洋葱50～100克，水煮1～2分钟后服食。

　　方法三：醋泡洋葱洗净一个洋葱，剥去外皮切成薄片，放到微波炉里加热大约2—3分钟，再将洋葱放到容器里，加入5大汤匙食用醋，然后放在冰箱里。第二天早晨即可食用。每天早餐用这种洋葱佐餐，可有效降低血糖，并使体重减轻。

　　方法四：用醋泡莴苣叶和洋葱把洋葱洗净切薄片，再加几片莴苣叶子，然后倒入苹果醋，淹过洋葱即可。这种吃法可以治疗多年的便秘，稳定血压，还能有效改善睡眠。

　　总之，洋葱的药用价值高，可以降低血糖，其吃法也很多，可配肉丝、鳝片荤炒，可配马铃薯素炒，可略腌一下拌着吃，还可切丝加在面粉里烙饼吃，如果不怕洋葱的辛辣味，生吃最好哦！

　　另外，除了洋葱外，糖尿病人还适宜吃以下几种食物：

　　1、韭菜

　　春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体，春天多吃些韭菜可增强人体脾胃之气，但韭菜不宜消化，一次不要吃的太多。

　　2、山药

　　味甘性平无毒，有健脾益气、滋肺养胃、补肾固精等功用。尤宜与春天食用。可防止春天肝气旺伤脾，又可以增强人体抵抗力。

　　3、苦瓜

　　性寒，味苦。能除邪热，解疲乏，清心明目。苦瓜清热解毒，除烦止渴， 苦瓜有“植物胰岛素”之称。药理试验发现，苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不仅有类似胰岛素的作用，而且还可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用。

　　4、胡萝卜

　　糖尿病患者其血液中会产生大量的自由基因，正是这些自由基因破坏了人体内胰岛素的活性。胡萝卜中含有大量的β胡萝卜素，可以清除体内的自由基，因此日常饮食中多吃胡萝卜、甘蓝及其它富含胡萝卜素的蔬菜，对预防糖尿病有极大的帮助。

　　5、莴苣

　　莴苣含有较丰富的烟酸，烟酸是胰岛素激活剂，经常食用对防治糖尿病有所帮助。莴苣可刺激胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫以及便秘有辅助治疗作用。莴苣中所含的钾离子是钠离子的27倍，可促进排尿，降低血压。

　　6、大蒜

　　大蒜辛辣、性温、能解滞气、暖脾胃。大蒜中含蒜氨酸和蒜酶，二者接触后产生蒜素，具杀菌效力；大蒜中所含生物碱，具有降低血糖成分，增加胰岛素的功能，更重要的是它对正常血糖值无影响；此外大蒜还具有促进新陈代谢，缓解疲劳，刺激消化器官分泌消化酶，促 进上皮增生，加速创伤愈合等功效。

　　7、黑木耳

　　黑木耳有抗血小板聚集、降低血凝作用，可减少血液凝块，防止血栓形成，有助于防治动脉硬化症，还具有抑菌抗炎、保肝、降血脂、降血糖等作用，以及具有抗肿瘤活性，对癌细胞有抑制力。

　　除以上蔬菜外，糖尿病患者的饮食还可适当增加芹菜、油菜等蔬菜，都是不错的养生方法，有利于稳定血糖。

　　养生导读：糖尿病肾病常发生在中老年人糖尿病患者身上，病程多在10年以上，男性患病几率要高于女性，20-30%的糖尿病人都有发生糖尿病肾病的可能。糖尿病肾病的发生，给患者带来了很大的伤害，只有及时预防此类疾病，才能及时防止病情的产生。下面一起来了解下糖尿病肾病的预防方法。

　　在许多国家糖尿病肾病是晚期肾功能衰竭的第一位原因。美国透析患者中，糖尿病患者占50.1%。在病程超过15年的1型糖尿病人中，30%~40%会发生肾病。早期对糖尿病进行干预，预防糖尿病肾病就显得尤为重要了。

　　要预防糖尿病的肾损害，须先了解糖尿病引起肾损害的途径。糖尿病对肾脏的不利影响主要通过肾小球的微血管病变、肾动脉硬化或慢性肾盂肾炎等几种途径，尤以前者为主、肾小球硬化症（亦称毛细血管间肾小球硬化症）是肾微血管病变的表现，如糖尿病病史超过10年，多数病人将并发这种肾病变，这是青年型糖尿病病人死亡的首位原因。

　　在成年型糖尿病病人，糖尿病肾病不如冠状动脉和脑血管病变严重。肾小球硬化症的病理改变有三种类型：结节性，弥漫性和渗出性。早期在肾活检时发现有组织学病变，临床常无症状，尿液和肾功能检查可正常。此时的病理改变大都属于可逆性，经严格控制糖尿病可完全安全恢复。肾脏的病理改变和临床过程缓慢。其临床主要表现为蛋白尿，水肿和高血压。一般以为糖尿病控制满意者，糖尿病肾病的发生较早。

　　糖尿病肾病的预防方法

　　1、糖尿病肾病患者应注意严格控制血糖和血压，这对防止糖尿病肾病的发生，也很有帮助。

　　2、患者应注意适当限制钾和蛋白质的摄入，并注意节制含钾的引流和水果的摄入。

　　3、患者应注意限制食盐的摄入量，饮食最好以清淡为主。

　　4、糖尿病人应注意多喝水，并注意保持每天的饮水量和尿量。

　　5、患者应该防止泌尿系感染，这主要是不仅由于泌尿系感染是引发糖尿病肾病的重要因素，而且还会加速糖尿病肾病患者病情的进展，所以患者应该尽量的预防泌尿系统的感染。

　　6、患者还应注意补充维生素和微量元素，尤其是维生素B、维生素C和锌、钙、铁等，对肾脏有很好的保护作用。

　　7、患者应该控制蛋白质的摄入量，对于早期的糖尿病肾病，应该注意蛋白质的摄入量，特别是应补充优质的动物蛋白质。但到了糖尿病肾病的晚期，该病患者若还是大量地摄入蛋白质就会使血液中蛋白质的代谢产物升高，这会给患者带来极大的危害。

　　8、高血糖是导致肾脏损害的根本原因，控制血糖不仅有助延缓糖尿病肾病的发生。

　　9、应定期监测蛋白尿状况和肾功能及进展，一旦确诊存在肾损伤，至少每半年至1年就应监测一次。

　　10、要保持良好的生活方式，戒烟、戒酒、避免应用止痛剂及其他容易造成肾损伤的药物，限制饮食中蛋白质的摄入，推荐成人每天摄入蛋白质以每公斤体重0.8--1g为宜。

　　糖尿病肾病危害较大，得了糖尿病肾病患者要及时进行治疗，选对糖尿病肾病的治疗方法，早发现早治疗，对患者的早日康复有很大的帮助。

　　养生导读：糖尿病很痛苦，这种疾病给患者的身体造成的危害是很大的。如果你不想加入糖尿病大军，或者希望摆脱终生服药及注射胰岛素的命运，那么知道如何预防糖尿病很重要。下面一起来看看糖尿病的预防方法，希望可以助你一臂之力。

　　只要掌握科学的方法，糖尿病是可以预防的。对于健康的人来说，一定要培养健康的生活方式，均衡饮食，适量运动，保持情绪乐观，可以记住这么一句话：“管住你的嘴，迈开你的腿。”在饮食方面，宜低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素与矿物质

　　充足。少吃一点，让摄取的总热量少一点，不光主食要少吃，而且副食，特别是高热量的副食也要少吃。不要认为吃就是福，有时吃也能吃出麻烦来。

　　运动可有助减低血糖水平、减低身体对胰岛素的依赖。需要注意的是，由于糖尿病患者有可能出现低血糖的症状，运动前应先检查血糖水平。若血糖过低，可进食一些含碳水化合物的小食，例如饼干。专家建议，糖尿病患者适宜做的运动类别包括，健康舞、肌肉锻炼、四肢伸展，每星期可进行三至五次的运动，每次二十至四十分钟。确保运动前有足够热身，运动期间及之后要多饮水。若饭后常出现血糖升高，可考虑于饭后散散步。若同时患有其他病症，例如严重的视网膜病或高血压，以步行、踏单车、游泳等运动较为理想。

　　心理调节方面。一个好的心态对糖尿病的预防也是有其积极作用的。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生，有例子说明，有些人因为精神刺激，很长时间愁眉不展，很快就得了糖尿病。

　　另外，别忘记体检。专家认为，年龄超过45岁、有糖尿病家族史、高脂血症、高血压、超重肥胖、嗜好抽烟、有长期偏食习惯、有巨大儿生育史的妇女等人群更应及早检测血糖。肥胖患者尤应定期抽检血糖。40岁以上的人和在怀孕过程中出现过高血糖的女性也要特别注意。

　　糖尿病的预防方法

　　第一条：吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

　　从这个排序能总结出一个规律：吃四条腿的（猪、牛、羊等）不如吃两条腿的（鸡、鸭等禽类），吃两条腿的不如吃没腿的（鱼类）。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现，如果想控制好血糖，重视蛋白质的摄取很重要。

　　第二条：少油少盐

　　吃油方面，国人主要有两大问题，一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上，远高于25~30克的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题；二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。

　　第三条：食物多样、谷类为主

　　每天最少要吃够20种食物，最好吃到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁，晚上再用七八种材料煮粥，一天吃够20种食物并不难。得糖尿病后，担心主食升血糖太快，在此建议糖友多吃全谷物，如杂粮或杂豆。为了促消化，可以熬粥吃喝，并提前几小时将食材泡好。

　　第四条：天天运动，保持体重

　　“吃得越饱，死得越早”、“腰带越长，寿命越短”这两句话有点难听，但很有道理。体重控制非常关键，建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米，女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人。

　　第五条：三餐分配要合理，零食要适当

　　如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要适当，冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。

　　第六条：每天足量饮水，合理选择饮料

　　成人一天最少应喝1600毫升水，即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现，每天喝水少于两杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少喝。其含糖量很高，一瓶可乐里约含有12块方糖，容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水，自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。

　　第七条：饮酒应限量

　　男性一天酒精的摄入量不要超过25克，女性不要超过15克。25克，就约等于50度的白酒一天一两；10度左右的红酒一天半斤；4度的啤酒，一天一瓶。

　　第八条：吃新鲜卫生的食物

　　新鲜食物最营养，卫生食物更安全。只要能吃到新鲜蔬菜，就要少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、酱菜；只要能吃到新鲜肉类，就应少吃腊肉、火腿、香肠、鱼干、熏肉等。

　　第九条：多吃蔬菜、水果和薯类

　　这三类食物有几个共同点，一是富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的膳食纤维，但多数人摄入不足，这易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题；二是维生素C含量高，能提高免疫力，让血管和皮肤更有弹性，降低心脑血管疾病的发病率；三是富含钾，钠离子含量低，有利于调控血压。

　　第十条：每天吃奶类、大豆或其制品

　　奶类被称为“全营养食物”，能提供我们人体所需的大多数营养素，其最大的营养贡献是补钙。因此，每天应至少摄入半斤奶制品，最好一斤。鲜牛奶最好，买酸奶应选原味的。大豆或豆制品也应每天吃，尤其是高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖患者，可以用豆制品代替部分肉类，因为其脂肪含量比肉类更低，且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等，没有胆固醇。

　　第十一条：戒烟戒酒

　　做到戒烟戒酒，吸烟可使血糖升高；大量饮酒可加重心、肝、肾的病变。

　　第十二条：心胸开朗，学会调节情绪

　　心胸开朗，学会自我调节情绪，保持健康平和的心态。如果是长期精神紧张、焦虑、烦躁或长期承受精神上过度负荷的人，很容易得糖尿病病。

　　总体来讲，就是糖尿病预防的一些方法，希望能带给您一点帮助，同时，也要注意保健和治疗。如果对糖尿病的预防还想要多知道一些，就请咨询专家。

　　养生导读：糖尿病人能喝豆浆吗？豆浆含有大量纤维素，能有效的阻止糖的过量吸收，减少糖分，因而能防止糖尿病，是糖尿病患者日常必不可少的好食品。下面一起来看看经常喝豆浆对糖尿病有什么好处吧。

　　糖尿病大多是由于不科学的饮食长期积累造成的，不当的饮食往往会影响镁、磷、铜、锌、铬、钴、锗等元素的吸收，最终导致糖尿病的发生。最近国外有学者研究证实，豆品饮料具有降血糖作用，豆浆是糖尿病患者极其宝贵的食物，因为糖尿病患者摄取大豆富含水溶性纤维的食物，均有助于控制血糖。

　　豆浆对诱发糖尿病的肥胖症有预防作用。肥胖的人必须注意控制食量。但硬限制食量会使人经常有饥饿的感觉。豆浆是低热量而有营养的食物，空腹饮用豆浆对减少食量和有效地限食饮食有较大的效用。糖尿病是由于胰腺的胰岛素分泌不足引起的疾病，而豆浆的原料大豆中含有促进胰岛素分泌的成分。

　　经常喝豆浆对糖尿病的好处

　　一、豆浆对诱发糖尿病的肥胖症有预防作用。肥胖的人必须注意控制食量。但硬限制食量会使人经常有饥饿的感觉。豆浆是低热量而有营养的食物，空腹饮用豆浆对减少食量和有效地限食饮食有较大的效用。

　　二、糖尿病是由于胰腺的胰岛素分泌不足引起的疾病，而豆浆的原料大豆中含有促进胰岛素分泌的成分。

　　三、豆浆含有大量纤维素，能有效的阻止糖的过量吸收，减少糖分，因而能防止糖尿病，是糖尿病患者日常必不可少。

　　四、糖尿病同动脉硬化并发。豆浆所含的脂肪对动脉硬化有预防作用，不饱和脂肪酸有减少血液中胆固醇之功能。豆浆中的不饱和脂肪酸的含量比牛奶还要高。但是，如果出现糖尿病肾病时，就应限制豆浆，出现肾衰竭时，应忌食豆浆。

　　做豆浆有很多花样可以尝试，红枣、枸杞、银耳、绿豆、花生、灵芝等等都可以成为豆浆配料，不同的组合做出保健价值不同的各色保健豆浆，很有趣，喝了更健康。

　　蜂蜜养颜豆浆

　　材料：干黄豆40克、绿豆35克、蜂蜜40克。

　　做法：黄豆、绿豆浸泡充分洗净后装入豆浆机内，杯体内注入适量清水，启动机器，十几分钟豆浆做好，稍凉调入蜂蜜搅匀即可。

　　功效：滋润五脏，美容润肠，补气益血。

　　长寿五豆豆浆

　　材料：黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米按3：1：1：1：1的比例配料。

　　做法：将五豆按比例配好，浸泡6~12小时后洗净，放入豆浆机内，杯体内加入适量清水，启动机器后十几分钟自动熬熟即可饮用。

　　功效：富含多种营养成分，长期饮用能降低人体胆固醇含量，对高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病等有一定的食疗作用，还具有平补肝肾、防老抗癌、降脂降糖、增强免疫等作用，非常适合中老年人饮用。

　　红枣枸杞豆浆

　　材料：干黄豆60克、红枣15克、枸杞10克。

　　做法：将泡好的黄豆洗净，红枣去核洗净，枸杞洗净，装入豆浆机内，杯体内加入适量清水，启动机器后十几分钟自动熬熟即可饮用。

　　功效：补虚益气、安神补肾、改善心肌营养，对心血管疾病患者有一定的益处，增强人体免疫功能。

　　糖尿病人可以喝豆浆的，最好是自己打，外面买的豆浆不知道有没有放糖。常喝豆浆可以防治高脂血症、高血压、动脉硬化等疾病，鲜豆浆四季都可饮用，但是糖尿病患者喝豆浆不要加糖，避免血糖升高。糖尿病患者如果在餐前喝豆浆，再搭配有饱食感的高纤食物，可以防止过度饮食。

　　养生导读：糖尿病是中老年人的常见病，控制不好可引发一些并发症。治疗方法常用饮食、运动、药物相配合。对于轻型糖尿病，仅用饮食疗法即可控制病情。下面推荐几种有效预防糖尿病的果蔬，利用它们的降糖作用也能收到一定的功效。

　　13种果蔬预防糖尿病

　　1、梨

　　梨含有80%以上的水分，还含有多种维生素和矿物元素，尤其糖类及苹果酸的含量非常丰富。梨治疗糖尿病由来己久，古医案中，有一人患消渴（糖尿病），听了医生的话，渴了就吃梨，结果还不等吃完2担梨，病就好了。现代人也有用吃梨的方法治疗糖尿病，效果也不错，糖尿病人不妨试试。

　　2、椰子

　　椰子汁风味独特，营养丰富，含有糖类、维生素以及钙、铁、钾等矿物质。椰子具有清热解渴、补虚驱虫、益气祛风的功效。李时珍在《本草纲目》中说：“椰子浆（即椰子汁）止消渴”。椰子汁具有降低血糖的功效，常饮服对防治糖尿病非常有益。

　　3、罗汉果

　　含多种维生素、尼克酸及钾、镁、锌、铜、硒、钙、锰等多种矿物质元素。罗汉果中的甜味素占1%，它的甜味是蔗糖的300倍，耐冲泡，可作为糖尿病人的食疗饮料。罗汉果所含的食物纤维素改善糖代谢，有利于糖尿病人的血糖控制。临床观察中发现，在膳食中增加食物纤维，可逐步减少胰岛素用量或完全停用。经常适量地冲服罗汉果饮料，能防治糖尿病。

　　4、银耳

　　性味甘平，具有滋阴调燥、生津养胃的作用，不仅营养丰富，而且有较高的药用价值，被人们誉为“菌中明珠”。银耳热能较低，又含有丰富的食物纤维，糖尿病患者食之有延缓血糖上升的作用。近年来有研究报道，银耳中含有较多的银耳多糖，它对胰岛素降糖活性有影响。

　　5、薏苡仁

　　性味甘淡微寒，是补肺健脾、利尿除湿的食药两用之品。现代药理研究显示，薏苡仁有降低血糖的作用，尤其适用于肥胖型糖尿病伴有高血压者。

　　6、肉桂

　　性味辛温，具有补元阳、暖脾胃的作用。美国科学家研究发现，肉桂可使血中胰岛素水平升高，对糖尿病患者有辅助治疗作用。建议在烹调时加入1～3克肉桂末，但肉桂辛热，不适宜阴虚型糖尿病患者。

　　7、南瓜

　　当南瓜与淀粉类食物同食时，会提高胃内容物的黏度，延缓胃的排空，果胶在肠道内充分吸水后形成一种凝胶状物质，可延缓肠道对糖的吸收，降低餐后血糖。此外，南瓜中微量元素钴含量丰富，钴是人体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素，能够促进体内胰岛素的分泌，可降低血糖。

　　8、苦瓜

　　苦瓜有“植物胰岛素”之称。药理试验发现，苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不仅有类似胰岛素的作用，而且还可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用。有人用苦瓜皂甙制剂口服治疗Ⅱ型糖尿病。因此糖尿病病人适当摄入苦瓜，有利于控制血糖。

　　9、洋葱

　　性味辛温，甜润白嫩，是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，对糖尿病有辅助治疗作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有扩张血管，调节血脂，防止动脉硬化的作用。因此，对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。方法是用洋葱100克，开水泡后加酱油调食，每天1次。

　　10、黄瓜

　　性味甘凉，甘甜爽脆，具有除热止渴的作用。现代药理研究表明，黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者，每天食黄瓜100克，大有稗益。

　　11、菠菜

　　性味甘寒，止渴润燥，是辅助治疗糖尿病口渴喜饮的最佳蔬菜。常用方法是用菠菜60克洗净，鸡内金15克，白木耳20克，加水适量，煮熟后吃菜饮汤，每天2次。

　　12、小扁豆

　　含有丰富的可溶性纤维素，具有降糖、降甘油三酯和有害胆固醇的作用。用小扁豆30～50克煮食，每天1次，对糖尿病合并血脂异常者有良效。

　　13、菱角

　　含碳水化合物、维生素、烟酸及多种矿物元素。菱角的医疗作用，在我国医学上评价也颇高。菱角味甘，无毒，安中补五脏，不饥轻身。鲜者，解伤寒积热，止消渴，解酒毒。糖尿病人经常食用鲜菱角，有助于降低血糖和改善其临床症状。但须注意的是，食菱不能过多，否则会损脾导致腹胀泄泻。

　　糖尿病患者在日常生活中食量要控制，少吸烟，少喝酒，注意营养搭配均匀。

　　养生导读：许多人认为得了糖尿病，就很多食物都不能吃了。其实这个想法是错误的，健康的饮食对于糖尿病的预防和管理起着重要作用，只要合理饮食，是可以帮助你预防和控制糖尿病的。下面介绍可以有效预防糖尿病的食物，一起来看看吧。

　　可以预防糖尿病的食物

　　1、糙米

　　一项新的研究证实，在饮食中选择糙米来代替精米，能够有效降低患Ⅱ型糖尿病的风险。

　　2、坚果

　　坚果有助于抑制饥饿，并能够提供健康脂肪、镁和纤维。花生等品种被认为有助于降低患心脏病的风险，并有助于改善胆固醇水平。而一些研究表明，食用坚果可以降低患糖尿病的风险。

　　3、绿叶蔬菜

　　2008年的《糖尿病护理》研究发现，食用更多绿叶蔬菜而不是水果的女性，患Ⅱ型糖尿病的风险更低。同时，食用更多的绿叶蔬菜，例如菠菜、芹菜等热量和碳水化合物含量较低的蔬菜还能达到瘦身的效果。

　　4、鱼肉

　　尽量选择富含omega-3脂肪酸的鱼类，例如鲑鱼。一项新的研究发现，食用鱼肉较多的糖尿病病人，患心血管疾病的风险会降低，同时胆固醇水平能够得到改善，心脏死亡的风险也较低。

　　5、脱脂牛奶和奶制品

　　一项健康研究发现，食用更多奶制品，尤其是低脂奶制品的男性，患Ⅱ型糖尿病的风险会降低。其他一些研究也表明，奶制品可以帮助抵御胰岛素抵抗，从而预防和控制Ⅱ型糖尿病的发展。专家建议在选择奶制品时，可选择钙和维生素D增强型的。

　　糖尿病的适宜饮食

　　1、糖尿病患者要低糖饮食，因此可多吃蔬菜水果、高纤维食物，促进机体的糖代谢，降血糖同时又养生。因此糖尿病患者可以适当吃些冬瓜、南瓜、青菜、青椒、西红柿，还有玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。

　　2、糖尿病患者要重视补充维生素，尤其是维生素b和维生素c，减缓糖尿病并发症的进程，因此糖尿病患者可以适当吃些鱼、奶、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。

　　3、糖尿病患者要注意多吃含钙、硒的饮食，缺钙会加重糖尿病病情，而硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性，因此糖尿病患者要注意补钙、硒。因此糖尿病患者可以多吃虾皮、海带、排骨香菇、芝麻、大蒜，降低血糖、改善糖尿病症状。

　　糖尿病的禁忌饮食

　　1、糖尿病患者切忌高糖饮食，如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜等甜类食品都不适合食用，避免血糖迅速升高，危害糖尿病患者健康。

　　2、糖尿病患者切忌饮酒。长期饮酒对肝脏不利，易引起血清甘油三脂的升高，而且少数服磺脲类降糖药的病人，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。因此糖尿病患者切忌饮酒。

　　3、糖尿病患者还应注意控制血脂，避免诱发并发症。因此糖尿病患者禁忌易使血脂升高的饮食，如牛油、羊油、猪油、黄油等。

　　俗话说：“三分治，七分养”，药物治疗和控制饮食相结合对糖尿病病情控制很有利，糖尿病患者只要选择合理，根据血糖情况及时调整饮食，一样可以尽享美食的乐趣哦。

　　养生导读：大家潜意识里认为水果含有很高的糖量，因此糖尿病人不能多吃水果。其实这种想法是错误的，因为有些水果含有大量的维生素、纤维素和矿物质，对糖尿病人是有益的，是可以有效预防糖尿病的。那吃什么水果能预防糖尿病？下面就一起来了解下糖尿病人可以吃的水果吧。

　　水果含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维，这些营养素对于维持人体健康具有重要作用，对糖尿病患者也有一定好处，但是水果也含有碳水化合物。如：果糖和葡萄糖。这些糖类消化、吸收较快，升高血糖的作用比复合碳水化合物要快，所以吃水果，空腹血糖最好在7.8mol/L以下并稳定一段时间以后才可食用。食用水果前后要自我监测血糖，根据血糖变化调整、选择合适的水果品种。

　　食用水果时不能像正常人一样想吃多少就吃多少，而要有个定量的概念。一般来说，糖尿病患者一天可以食用水果100克以内。在选择水果时，糖尿病患者一般可以选择含糖量低的水果，含糖量高的水果（指含糖量在12%以上的水果）最好不吃。

　　吃什么水果能预防糖尿病

　　1、石榴

　　味甘、酸、涩，性温。归肺、大肠经。具有生津止渴、杀虫之功效，适用于咽燥口渴明显之糖尿病兼有虫积之患者。

　　2、猕猴桃

　　味甘、酸，性寒。归肝、胆、胃、肺经。具有调中理气、生津润燥、解热除烦、通淋之功效，适用于脘腹胀满、烦热型糖尿病，兼有黄疸者尤为适宜。

　　3、梨

　　味甘、微酸，性凉。归肺、胃经。具有生津止渴、润肺去燥、清热化痰、养血生肌、解酒毒之功效，并发肺结核糖尿病尤为适宜。

　　4、桃子

　　味甘、酸，性温。归脾、胃、大肠经。具有生津、润肠、活血、消积之功效，适用于伤津口渴、肠燥便秘明显的糖尿病患者。

　　5、李子

　　味甘、酸，性平。归肝、肾经。具有清肝涤热、生津、利尿之功效，适用于虚劳有热型糖尿病。

　　糖尿病患者如何正确吃水果

　　一般情况下，糖尿病人在血糖控制稳定的情况下就可以吃水果。

　　血糖控制好的标准是：餐前血糖<8mmol/L，餐后血糖<10mmol/L。

　　而吃水果的时间最好选在两餐之间，饥饿时或者体力活动之后，这样对于血糖的影响较小。考虑到每100克新鲜水果产生的能量约为20--100千卡，所以血糖控制稳定的患者，每天吃200克左右的水果对血糖影响是比较小的。需要强调的是，糖尿病患者要避免一次性盲目吃较多量的水果。

　　两餐之间，比如上午10:00左右，下午16:00，吃水果比较适当。餐后不要马上就吃水果，要等1--2小时后再吃，睡觉前1--2小时吃水果，可以减少夜间低血糖的发生。当然，吃水果时要注意，控制水果摄入量，不能一吃就放开肚皮，毫无顾忌。

　　另外，反季节的水果少吃，一般都是反季节水果，个头饱满，色泽鲜艳，味淡而不甜。挑选的时候要注意识别。如果不幸已将激素水果买回，那么补救的办法就是放一段时间等激素自行降解再吃或者将水果削皮之后放清水中浸泡20分钟，让激素溶解在水中之后再吃。

　　不是所有的糖尿病患者都能吃甜的水果，只有病情稳定，血糖基本控制的患者才可以吃。一般说来，空腹血糖7.8毫摩尔/升以下，餐后2小时血糖在10毫摩尔/升以下，以及糖化血红蛋白在7.5%以下，病情稳定，不常出现高血糖或低血糖的患者，可以在医生及营养师的指导下选用含糖量低、味道酸甜的水果。对于一些血糖高、病情不稳定的患者只能选用含糖量不高的蔬菜、水果。

　　一般情况下，血糖控制稳定的患者，每天可以吃150克左右含糖量低的新鲜水果。如果每天吃新鲜水果的量达到200--250克，就要从全天的主食中减掉25克，以免全天总能量超标。

　　养生导读：我们知道糖尿病是因为你吃得太多，活动得太少来的，所以说你少吃一点、多活动也很可能就不变糖尿病，真的变成糖尿病以后再治疗太困难了，就是要花很多的钱、遭很多的罪。所以说呢，糖尿病的出路不在治疗，就是在预防。

　　糖尿病的预防和治疗离不开运动，作为控制体重的有效手段，运动可以改善血糖水平，是日常生活中干预糖尿病管理的一部分，同时还可以改善血压和血脂异常。

　　体重增加1公斤，患糖尿病风险增加5%

　　糖尿病是以血糖升高为主要特征，并伴有蛋白质、脂肪、水、盐代谢紊乱的全身性疾病，体重每增加1公斤，患糠尿病风险增加5%。

　　随着年龄的增长，脂肪的分布位置发生了变化，最常见的是往腹部集中。年龄增长让人体的肌肉组织逐渐减少，脂肪组织相应增加，即便体重未变，但体型一定是发生了改变。一个人十年前穿着合体的衣服，在体重没有增加的情况下，十年后未必还穿得上。

　　不同身型的肥胖，对身体的影响也有区别。苹果型肥胖的人，脂肪主要集中在腹部，糖尿病的发病率高，梨型肥胖的人，脂肪主要集中在臀部及下肢，对身体健康影响较小。我们平常所说的减肥，减的是脂肪，合理饮食和运动是减肥的两种主要方式，糖尿病病人的运动也要遵循一定准则。

　　掌握科学运动方法

　　为达到良好的减肥效果，糖尿病病人应保证每周至少4--5次的运动量，每天运动时间30--120分钟，每次至少达有效强度30分钟，餐后1--2个小时运动减肥效果最佳。运动强度的测定有两种方法，疲劳程度和心率。运动后人体感觉稍累，稍出汗，休息可恢复，这种强度最合适。如果运动后出现持续疲劳，肌肉疼的现象，说明运动强度过强。运动极量心率的计算公式为210减除年龄，中等强度的运动心率为极限心率的60%--70%。糖尿病患者应进行中等强度的运动。

　　对于糖尿病患者而言，运动形式因人而异，简单、方便、能坚持的运动就是最好的运动。运动时应以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动可以提高心肺功能，降血糖、降血脂，无氧运动可以练肌肉、消耗糖，此外，适当进行伸展、平衡、柔韧运动也很有必要。有氧运动是指在整个运动过程中，吸入的氧气量基本满足体内的氧气消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。

　　对于糖尿病人常见的慢走、快走、慢跑、游泳、登山等运动方式，慢走适合偏胖的人，保持50--60米/分钟的步速，可消耗更多的能量，运动时要注意姿势，收腹，收紧后背肌群，减少颈、腰椎疾病。

　　90--110米/分钟的步速称之为快走，对糖、脂代谢最好，可产生欣悦感，但易损伤关节，不适合关节有损伤或承受力差的人。慢跑虽可增强心肺功能，但易损伤关节，心脏有疾病的人也不适合这项运动。游泳是全身性运动，适合肥胖、关节不好的人。登山和爬楼对膝关节有损伤，运动的目的是治疗糖尿病，如果因此损伤了关节，就得不偿失了。

　　糖尿病患者运动时应注意事项

　　1、适当的运动对降低血糖、血脂，有效的控制体重，预防糖尿病合并症有较好的作用。应长期坚持锻炼。有严重心、肾等并发症者活动应根据具体情况而定。

　　2、调整体重。肥胖是长寿之敌，是多种疾病的温床，肥胖与动脉硬化的发生、进展有密切关系，肥胖型糖尿病对胰岛素不敏感。因此良好的调整体重，使之接近标准体重，对良好控制血糖、预防糖尿病血管病变有着十分重要的意义。

　　3、按照本身身体情况及血糖高低状态，环境的可能性，同时考虑患者年龄制定运动方案。

　　4、患者年龄比较年轻，或初患者，可以提高运动强度。年龄高者采取适当缓和步行。

　　5、保持既来之则安之的平和心态，积极运动配合饮食控制及药物治疗。运动及饮食控制为主，药物控制为辅。

　　有糖尿病急性并发症（酮症或酮症酸中毒、高渗状态、感染、发热）；有严重糖尿病慢性并发症（糖尿病肾病肾功能不全、糖尿病视网膜病四期以上或有出血、严重的感觉神经障碍、糖尿病足、新出现的血栓形成或栓塞），血糖不稳定或波动过大；心肌梗塞、心绞痛发作、心功能不全；高血压合并糖尿病的病人合并糖尿病肾病的患者不宜进行较大强度的运动，因为运动时肌肉组织中血流量增加，会引起肾组织中血流量减少，使糖尿病肾病加重。

　　虽然，运动可以增强体魄，但是糖尿病患者的体质比较特殊，要选择什么的运动一定要向医生咨询。因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的，所以无论做什么都有利也有弊。

　　所以说，糖尿病的预防确实非常非常重要，而我们现在有办法，就是生活方式的干预，就是少吃饭、多活动，就合理饮食，然后要坚持持之以恒的运动，我们不是说三天打鱼两天晒网，我今天弄的大汗淋漓，明天就不做了。我们要求每天就运动30分钟，一个星期要至少保持5天，这就够了，就运动就行了，然后你再多一点也行。

　　糖尿病很可怕，但是我们可以，我们现在有办法治疗，我们也可以预防，而且非常的简单，也不用花太多的钱、也不用遭太多的罪。所以你要下决心就能够预防糖尿病，你就会成为一个非常健康，生活质量非常好的人。

　　养生导读：进食过多，体力活动减少都十分容易让人患上糖尿病。糖尿病会导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。所以预防糖尿病得从减肥开始，要管住嘴迈开腿。

　　随着人们生活水平不断得到改善，物质生活变得越来越丰富，人们的平均体重也随之节节升高。如今，肥胖者已从“少数”人群变成了“多数”大军。统计资料表明，美国成年人中有61%的人达到了“超重”或“肥胖症”的水平。正是这一快速壮大的肥胖人群使得糖尿病患者的数量比过去有了突飞猛进的增长。例如，在过去的十年里，美国的糖尿病患者增长了40%，占美国总人口的6.9%。据专家们的预测，到2050年，美国经确诊患糖尿病的人数可较现在增长165%。

　　专家介绍说，体重超重加上老不活动十分容易让人患上糖尿病。在三十岁以上的糖尿病患者中，大部分人患的是II型糖尿病，即人体自身已不能产生足够的胰岛素。胰岛素的功能是将血液中的糖分输送到人体的各个细胞，为它们补充“燃料”。如果患的是I型糖尿病，人体生产胰岛素的功能则完全丧失。在这种情况下，患者必须靠注射胰岛素的办法控制血糖。

　　此外，还有一大群人（在美国约为两千万人）则在糖尿病的边缘徘徊。在他们的身上，出现了一种叫做葡萄糖耐力受损症，即糖尿病的前兆。具有这种症状者的血糖水平高于正常值，但又未高到糖尿病的水平。统计研究表明，在葡萄糖耐力受损症患者中，每年有10%的人会转成糖尿病。

　　美国糖尿病预防计划对3234名患有葡萄糖耐力受损症的人进行了对比研究。研究人员将这些人分成三组，第一组改变其生活习性，如减肥和定时锻炼，第二组口服糖尿病药物，第三组则只服安慰药。三年的跟踪研究结果显示，减肥的那组人中，只有14%的人转入II型糖尿病，口服糖尿病药物组中则有22人患上了糖尿病，而服用安慰药的那组中则有29%的人转成了糖尿病。

　　一位著名的美国糖尿病专家说过，基因可以决定谁患糖尿病，但在患上糖尿病的过程中却有很多变量，这个变量就是锻炼、饮食结构和年龄。一些有关的科学研究结果也表明，加强锻炼、合理饮食和控制体重可以推迟II型糖尿病的发生，从而也就避免了糖尿病引起的综合症，如肾病或失明等。例如，美国研究人员对1728名非糖尿病患者的锻炼情况所做的长达六年的跟踪调查结果表明，锻炼越多的人，患II型糖尿病的机会就越少。

　　体重忽高忽低，严重威胁健康

　　专家介绍，近年来糖尿病患者年轻化的趋势比较明显，不良的生活方式以及现代人生活节奏快、精神压力大等，是造成糖尿病发病率增高以及低龄化趋势的主要原因。

　　压力大使身体长期处于应激环境中，情绪紧张、焦虑，人体会相应的分泌很多应激激素，如糖皮质激素、肾上腺素、去甲肾上腺素等，这些激素就是医学上所说的“升糖激素”，它们有对抗胰岛素、升高血糖的作用，开始胰岛还可以通过代偿性地多分泌胰岛素对抗之，维持血糖在正常范围，时间长了，胰岛“不堪重负”，出现B细胞功能减退，就可能患上糖尿病。很多女性在假日或是遇到美食时会忍不住暴饮暴食，过后又节食减肥，使体重短时间在几公斤的范围内上下振荡，这对健康十分不利。

　　预防糖尿病得管住嘴、迈开腿

　　肥胖虽然是糖尿病的祸首，但即使还没达到过重或肥胖标准，也得警惕体重增加的危险性，平时就应养成良好的生活与饮食习惯，别总是“胖了再减肥”，使体重上下振荡。而且平时工作不要那么拼命，要“悠着点”。

　　预防糖尿病等现代病、富贵病，主要还是改变饮食和生活方式不要长期大量摄入高糖高油等高热卡食物，坚持规律的运动，防止脂肪堆积，白领们即使工作繁忙，也最好保持每天半小时到一小时的运动，以餐后快走或慢跑半小时为宜，晚餐后也不要窝在沙发上看电视，可以到外面散散步。注意劳逸结合，饮食有节，每周保持3~5次的有氧运动，避免肥胖，保持良好的体形，每年检查一次空腹和饭后2小时血糖，就可以远离向我们逼近的糖尿病，避免加入“糖尿病大军”。

　　对于那些已出现葡萄糖耐力受损症的人来讲，如果能及时调整或改变自己的生活习性，如减肥、加强锻炼、采用科学的饮食结构等，可以使自己在掉入糖尿病的深渊前“悬崖勒马”。

　　养生导读：随着生活环境和生活方式的变化，越来越多的人患上了糖尿病，近年来更有低龄化的趋势。而糖尿病至今没有根治的方法，所以我们应该尽可能的避免患上糖尿病。而远离糖尿病的关键在于预防。平时只要我们注意养成良好的生活习惯，也可以达到预防糖尿病的效果。那么哪些习惯可以帮助我们预防糖尿病呢？我们一起来看看。

　　1、注意饮食

　　饮食不当，就可能会引发糖尿病。特别是高热量副食一定要少吃。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。进餐以七成饱为好，建议多吃蔬菜而少吃肉，多吃水果，少吃雪糕、巧克力和糖果等零食，也尽量少喝含糖较高的饮料。

　　2、控制糖类摄入

　　这是相对来说，糖尿病人不能吃糖，是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜。

　　3、不暴饮暴食

　　尽可能不在短时间内，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的人。

　　4、吃水煮花生

　　水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、白藜芦醇、皂角甙、抗氧化剂等，对于防止营养不良，预防心血管病、糖尿病、肥胖具有显著作用。尤其是β—谷固醇有预防前列腺癌、大肠癌、乳腺癌及心血管病的作用。

　　5、每天吃乳制品

　　《营养学杂志》发布的一项研究结果表明，吃低脂奶制品较多的人患2型糖尿病的几率要比一般人小，这一举措，会让体重偏重的人受益更多。研究者推测，乳制品中的某些蛋白质能够提高胰岛素分泌，此外，乳制品中的维生素D、钙和镁之间的相互作用，也可能降低患糖尿病的几率。养成爱吃乳制品的习惯，还会让人少吃甜食等不健康的饮食。

　　6、睡眠充足

　　睡眠好了也可以预防糖尿病，每天睡眠7小时最健康。睡眠不足，会引发激素分泌压力过大，身体会储存脂肪来应对，此时人的饭量变大，这也是引发糖尿病因素之一，因此在日常生活中应要做到充足睡眠。

　　7、注意运动

　　肥胖是造成糖尿病的因素，不肥胖患上糖尿病的机会就会减少哦。据调查研究，体重每每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加百分之五，如果您是肥胖患者应当尽量减肥，保证健康身体。肥胖患者要加强身体锻炼，要保持一定运动量。控制饮食再加上锻炼，体重就不会过胖。不论是胖或是瘦，都应要每天锻炼半小时以上。别小看运动，其实运动也可很好达到降血糖的作用。如果运动不当，同样可能会导致糖尿病的发生。每周至少做3次有氧活动，每次不少于半小时;每隔一小时，就要站起来活动一下。这样的简单运动原则，对于预防糖尿病同样有指导意义。

　　8、学会减压

　　从事脑力劳动的人群工作压力大，大脑容易长期处于疲劳状态。人体各个组织器官活动都有生理的规律性，如果不按时休息，工作强度、时间安排不顺应人体生物钟，是很容易导致器官功能紊乱的。所以平时要学会自己减压，有利于器官代谢、功能调节，改善胰岛细胞的供血以及代谢分泌功能。

　　9、保持乐观心态

　　保持良好的心态，这对于糖尿病的预防很重要，各种心理不平衡会进一步加强胰岛素的抵抗，促使糖尿病的发生。

　　10、定期检查

　　对血糖、甘油三酯进行监控。应努力将空腹血糖、餐后2小时血糖、甘油三酯控制在正常范围，使空腹血糖<6.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖<8.0毫摩尔/升，甘油三酯<1.7毫摩尔/升。如果测得值达正常上限或超过时，要继续做糖耐量试验，经确诊后，及早进行治疗。

　　11、定期服用预防药物

　　对经过饮食、运动疗法效果不佳的糖尿病前期病人，应及早进行药物预防。每年吃三个月的烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（弥可保）增强胰腺功能。在季节更替时吃半个月的Vc、Ve，剂量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。

　　12、增强免疫，注意保暖

　　秋天早晚温差大，易发生呼吸道感染、尿路感染、妇科感染等疾病。一定引起要高度警惕，尤其是常伴有高血压、高血脂的老年患者，一旦感染，血糖易升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。所以要从保暖做起。