如何帮助孩子长高_哪些运动帮助孩子长高

时尚养生网导读：如何帮助孩子长高？春季就要到来了，给家长提个醒，春季是个复苏的季节，当天起慢慢好起来的时候，家长就可以利用时间好好的让孩子身体也复苏成长一下。比如孩子的身高问题。如何利用呢，还是那个永恒不变的话题。那么，如何帮助孩子长高？

运动是最稳妥有效的方法，并且配合天时，更加有利。

据研究经常运动的孩子比不运动的孩子平均身高高4-8厘米，当然不排除少量干扰因素，因为营养，睡眠，疾病等等都肯能会造成积极或消极影响，但是科学的运动肯定是积极的。那么什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。

各种长高运动

1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6、游泳。

7、打篮球，打排球。

8、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

对于长高这件事来说。虽然是我们最终的目的，但是也要考虑到孩子的兴趣，孩子不喜欢，即使身体被迫锻炼好了，但是因此若是产生了心理问题也是很麻烦的，家长可以通过积极地引导，培养孩子的兴趣。避免急于求成造成的不利于孩子生长发育的情况发生。

10个小动作，帮助孩子长高

(1)早上醒来，仰卧床上。两臂头后侧上举，尽量向上伸臂，同时两腿脚绷直。全身各关节伸展，吸气，听数秒，然后还原姿势，呼气，连续做数次。再起床。

(2)起床。穿裤子，不要躺在床上。而是要下床站立，两腿交叉穿，在提拉裤子时，配合动作，做伸膝、展髋动作。呼气，连续做数次。再起床。　穿衣服时，手臂尽量向侧上伸展，同时抬头，伸膝、提腰。两个方向做几次。

(3)出门穿鞋。不要坐着穿鞋。站立，上体前屈，用双手提拉鞋带，系好。

(4)挂放东西时，抬头，尽量做伸臂动作。

(5)坐在椅子上时，两手撑住椅子两侧，两腿伸直抬起。先做踝关节屈伸动作。然后做两腿上下摆动，类似仰泳两腿的击水动作。　最后两腿在水平方向做交叉动作。

(6)坐在椅子上时，两手互握，上体尽量向左转，手臂转到椅子背后，然后向右转。来回做两个8拍。　坐在椅子上时，两手向头上方举，背靠椅子，上体后仰，挺胸抬头，伸臂、绷脚尖。

(7)坐在椅子边，两腿伸直，尽可能让两个脚掌着地，然后上体前倾，用手指触及脚面，膝盖不能弯曲，然后还原。做两个8拍。

(8)坐在椅子边，两手撑住椅面，两腿伸直;屈膝下蹲，使身体前移，臀部触及脚跟，然后两腿伸直还原。连续做4次。

(9)坐在椅子边，两手撑住椅面，两腿伸直，脚跟着地，两臂弯曲，躯干慢慢下降，直到坐在地板上。　　膝盖不要弯曲，两臂撑起，反复做4次。

(10)坐在椅子边，脚跟着地两腿伸直，双手握住椅背两边，手臂伸直，将身体撑起，眼向上望;　　然后还原。连续做几次。