哺乳期便秘

时尚养生网导读：便秘只是一种很普遍的症状，并不是一种疾病。由于它的普遍存在导致大部分的人都不去理会它，既然不是病，那么也就不用去治疗了，但是专家告诫大家，便秘的危害性是非常大的。那么哺乳期便秘怎么办？……

便秘只是一种很普遍的症状，并不是一种疾病。由于它的普遍存在导致大部分的人都不去理会它，既然不是病，那么也就不用去治疗了，但是专家告诫大家，便秘的危害性是非常大的。那么哺乳期便秘怎么办？

（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。

（2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

（4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

便秘需要好好的调理。不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等导致便秘。原理便秘的方法养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，最关键的当然还是要多喝水，因为水对人体的作用很大！但是，人们往往不会去在意水是否干净，这总是会被人们忽略的因素。也可以用古方慧通茶试试这个作用不错，它纯天然草本植物低温萃取精制而成，组方精妙，润通合一，以润为通、通不致泻，以补为通、通不致虚。作用温和，对肠道无刺激，安全有效。另外，边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤。