好皮肤从饮食开始 吃11种食物对皮肤好

　　养生导读：夏日高温及强烈的紫外线，对于皮肤伤害很大，美女们若是想皮肤保持水嫩如剥皮鸡蛋般，不妨“吃”出好皮肤！你知道吃什么对皮肤好？以下11种食物可媲美顶级护肤品，爱美的你不能错过哦！

　　吃什么对皮肤好？

　　1、西兰花

　　要想保护皮肤首先要注意增强皮肤的抵抗能力以及抗损伤能力，这样才能让皮肤更加的健康。而在西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素都能帮助皮肤增强其抗损伤能力，因此在日常的饮食中我们应该适量的多吃西兰花。除此之外吃西兰花还能帮助我们保持肌肤的弹性，但在食用西兰花的时候要注意，一定要使用炝炒的方式，只有这样才能保留西兰花中所含有的营养。

　　搭配：西兰花拌木耳。木耳中含有的多糖成分不但能够抗癌，同时能够提高抵抗力。这两者搭配起来，不但清爽可口、营养丰富，更是抗癌最佳搭配！

　　2、红柿子椒

　　红柿子椒生熟吃皆可。一个红柿子椒所含维生素C超过每日维生素推荐量。红柿子椒中还含有丰富的膳食纤维、维生素B6，有助于预防皱纹和改善皮肤血液循环。

　　搭配：猪肝配柿子椒。猪肝搭配柿子椒正是一举多得，柿子椒和猪肝同熘炒，其中富含多种脂溶性维生素及β-胡萝卜素，能够完全被吸收利用。

　　3、绿茶

　　绿茶富含多酚类抗氧化物质，还有其他抗病毒物质，因此对于对抗人体内的自由基是非常有效的。而自由基是人体衰老的最大元凶之一。同时因为绿茶能够清热败火，所以对于因为上火而引起的皮肤粗糙等症状有一定食疗作用，碧螺春甚至有“美女茶”的称号。

　　搭配：绿茶+柠檬。绿茶中加入富含维生素C的柠檬汁可使人体对儿茶酚的吸收效率提高13倍。建议喝绿茶时挤点柠檬汁或加两片柠檬。

　　4、大豆

　　英美科学家经过研究，揭示了东方女性容颜俏丽、肌肤细腻、乳腺癌发生率较欧美低的奥秘，东方大豆制品为餐桌上的“贵宾”、“座上客”，而大豆恰恰堪称“雌激素之王”。大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。

　　搭配：大豆排骨汤。大豆蛋白质中的赖氨酸含量较高，蛋氨酸含量较低；而排骨（即畜肉）蛋白质中的蛋氨酸含量较高，两者同煮，氨基酸即可互相补充，以提高蛋白质的营养价值。

　　5、樱桃

　　樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

　　搭配：乳酪配樱桃。乳酪既然是凝冻状的，在吃樱桃的时候，就可以把这样的乳酪像浇卤一样，浇沃到鲜红的樱桃上。以鲜乳酪的肥浓滋润相配初熟樱桃的鲜甜多汁，其口感之美，可想而知。

　　6、肉皮

　　要想让皮肤变得细嫩光滑有弹性，首先就要注意补充胶原蛋白，这是让皮肤充盈的有效途径。肉皮中所含有的胶原蛋白以及弹性蛋白都非常的丰富，因此在日常的生活中女性朋友应该适量的多吃肉皮。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤、减少皱纹；而弹性蛋白则可增强皮肤弹性，因此女性应该注意多补充这两种物质。

　　搭配：最经典的大众吃法就是猪皮冻。只要将肉皮处理干净，切成丝，放入料酒和料包熬两小时左右至肉皮熟透、汤汁浓稠，然后加入盐、糖调味，倒入容器中放凉凝固即可。

　　7、番茄

　　由于被发现含有丰富的茄红素，番茄这种普通而毫不起眼的水果近来一跃成为果汁市场中的明星。作为一种天然植物色素，茄红素有着卓越的抗氧化功效，不仅可以保护植物不受阳光、空气污染的伤害在人体以及肌肤表面也可以防止老化，祛痘，而且越是鲜红的番茄其茄红素的比例越高。

　　搭配：番茄炒鸡蛋或番茄鸡蛋汤。由于茄红素属于一种脂溶性的成分，必须通过油脂烹调才能自然释放出来被人类有效吸收，所以加工过的番茄制品比新鲜的番茄更具营养。

　　8、苹果

　　苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中含有0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可c。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。除此之外，苹果性能温和，可作为天然面膜，也可以切片涂敷。

　　搭配：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml，冰块几块，打成汁液即可饮用。

　　9、牛奶

　　说到滋养皮肤，牛奶是必不可少的一种饮品，可以说牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。经常喝牛奶不仅仅能够改善皮肤细胞活性，同时还具有缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。除了喝牛奶之外，我们还可以用牛奶来做面膜以及洗脸，一段时间后你会发现你对皮肤更加的细腻光滑了，同时还变得十分的嫩白。

　　搭配：草莓牛奶汁。草莓还含有大量的维生素C，能令肌肤美白，甚至有防皱功效，可改造粗糙的肤质，还可淡化脸上的斑点。草莓8粒，鲜牛奶250毫升。先将草莓洗干净，去掉上面的蒂。把鲜牛奶倒进搅拌机，再将草莓一起倒入，搅拌5分钟后，盛入小杯中，即可饮用。

　　10、猕猴桃

　　经过研究发现，经常吃猕猴桃可帮助我们消除脸上的斑点，同时还会让皮肤变得更加的白。由此可见在吃什么对皮肤好的问题上，猕猴桃也是不错的选择。而猕猴桃之所以具有这种作用，是由于在猕猴桃中含有大量丰富的维生素c，这种物质可干扰黑色素生成，从而预防色素沉着、保持皮肤白皙，同时还能有效的帮助我们消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

　　搭配：冰糖猕猴桃。猕猴桃（去皮核）250克，冰糖适量。将猕猴桃洗净，去皮核，切成小块，置于碗中，放入冰糖，上笼蒸至桃肉熟烂，取出即可食用。此食具有生津养阴，降压降脂的功效，适用于高血压，高血脂，冠心病，咽喉疼痛，心烦口渴等病症。常人食之，能滋润肌肤，乌发养颜。

　　11、胡萝卜

　　在胡萝卜中含有大量的营养物质，比如像胡萝卜素、维生素等，这些都是很好的抗氧化剂。经常吃胡萝卜可以保持皮肤润泽细嫩，并且胡萝卜中所含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹。而且胡萝卜素还能刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。

　　搭配：雪梨胡萝卜汁。1个雪梨，1根胡萝卜。1个雪梨，水分足、甜度适中。雪梨与胡萝卜按1：1的容量利用榨汁机榨汁即可。雪梨与胡萝卜搭配有清咽润喉的疗效。如果喜欢喝冰镇果汁的朋友，可以先将它们冰冻好后再榨。

　　12、蜂蜜

　　蜂蜜有润肌白肤的作用，由于蜂蜜营养丰富而多样化，又易被人体吸收利用，对于皮肤有滋润作用，尤其是冬季气候干燥时，多吃蜂蜜能防止皮肤皲裂。很多高级的化妆品，是由蜂蜜提炼而成的，可见它对皮肤有良好的保护作用。如能长期内服及外敷外涂，有助美容，还能益寿延年。对于女性朋友们来说，这无疑是最好的美容食品。因此，每天喝一杯蜂蜜水，对女性朋友们来说，不仅能润肠胃，调身体，还能美容美肤，真的是一举多得。

　　搭配：柠檬蜂蜜水。柠檬蜂蜜水是一种非常有功效的饮品，长期饮用，祛斑美白的效果是非常的明显哦。而且还能排出身体多余的毒素，可以减轻电脑辐射对脸部的伤害程度，让你轻松做个“水美人”。