养生秘笈踢走失眠让女人睡的香

　　时尚养生网导读：女人保持年轻美丽，睡眠很关键，失眠只会扰乱女人的内分泌，使女人皮肤暗黄，没精神，严重影响了美丽。那么，女人失眠怎么办呢？下面面就来和小编一起盘点女人养生之道，教女人治疗失眠秘笈。

健康睡眠

　　教女人踢走失眠，一觉到天亮

　　1.把卧室变成一个睡觉的天堂

　　卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

　　2.养成固定的习惯

　　良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

　　3.只把床当做睡觉的地方

　　有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

　　4.管好自己的胃口

　　上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。

　　5.当心咖啡因

　　白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。

　　中医治疗女人失眠的“四大法宝”

　　疗法一：方药

　　中医把失眠分为7型，不同的类型，用不同的方药治疗。

　　疗法二：针灸

　　治疗失眠，所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪。

　　疗法三：耳针

　　医师将按照失眠者的症状，用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。

　　失眠情况不严重者，可以在家自行用绿豆或凤仙花籽，以胶布贴在耳后的安眠穴，有助于安眠。

　　疗法四：食疗

　　参味汤

　　材料：太子参20克、五味子30克。

　　做法：煎后加糖浆，每次服15毫升，一日两次。

　　功效：治失眠、心慌乏力

　　生百合汤

　　材料：生百合100克

　　做法：生百合加水500毫升，文火煎煮后加适量白糖，分两三次服用。

　　功效：适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。

　　7个妙招提示让女人睡香香

　　适量饮酒

　　节日中的美味食品和难得的朋友相聚，都需要酒精来制造更为愉快的气氛。适当的饮酒可以抑制人体肾上腺激素的分泌，帮助你拥有一个良好的睡眠。但是如果大量饮酒，则会直接刺激肾上腺激素的分泌，形成反弹效果，扰乱睡眠，甚至出现头晕、恶心、呕吐等身体不适。为了身体健康，更为了拥有一份优质睡眠和第二天的良好状态，MM们一定不要在假期中过度饮酒咯！

　　安静入睡

　　我们都知道，在光线强烈和声音嘈杂的环境中入睡是一件难度系数大且有痛苦不堪的事情，那么索性拉上窗帘，阻挡刺眼的光线，让黑暗触发人体褪黑激素的分泌，形成良好睡眠。节日期间亲人团聚、家家户户张灯结彩，电视中也不停的播放着精彩的节目。如果你想得到充分的休息和优质的睡眠，那么就关掉电视、安静入睡；关闭灯光、静谧入眠。

　　保持房间恒温

　　节日期间家里总是喜气不断、热闹非凡，亲友拜访人数的增加和房间内不断攀升的温度常常会让人身体感到不适。如果在这样的环境中睡眠，难免会觉得烦躁不堪，难以入睡，MM们不妨把房间里的窗子打开一些，或是打开风扇，让室内的空气进行适当的流通。一方面让新鲜空气进入，另一方面保持室内恒温，维持理想睡眠温度。

　　调整时差

　　如果你有海外的家人或朋友，利用假期开启一段惬意的探亲旅行的确是个不错的Idear。但是MM们在happy的同时一定要注意即使调整时差，以便合理安排行程，让自己拥有优质睡眠，时刻保持充沛活力！

　　切换睡眠

　　假期里“突如其来”的聚会常常会让你觉得疲惫不堪，MM们可能不得不面对混乱的生活。那些破碎的睡眠时间无论如何也不能让你恢复良好的精神状态，所以当务之急是调整正常生物钟，切换至正常的睡眠时间。如果你熬了一个通宵，那么可以先不着急倒头大睡，不妨等到夜幕降临，选择在接近非假期的睡眠时间入睡，进而调整睡眠时间。

　　适当吃甜食

　　很多MM对甜品都没有什么抵抗力，惬意的假期更促使她们疯狂的摄入大量甜食。但是为了能拥有苗条的身材和优质的睡眠，小编还是建议MM们尽量控制嘴巴的欲望，因为过量的甜食会在身体里累积高糖，抑制胰岛素并增加皮质醇分泌，而皮质醇的大量激增则会让将要入睡的您大脑处于极度兴奋之中，最终无法安稳入睡。

　　时尚养生网温馨提示：女人失眠不仅严重影响了美丽，更为关键的是使女人精力透支，长久就会身体带来隐患。那么小编盘点的治疗失眠秘笈赶紧来尝试一下吧。