有氧运动有哪些

有氧运动可以改善我们的人体健康,常见的有氧运动方式有很多,可以选择适合自己的,而且做起来强度小,简单易行。那有氧运动有哪些呢?接下来一起来看看吧。

1、慢跑

慢跑虽然说比较无聊,坚持时间长,不过从另一个角度可以锻炼人坚持不懈的能力。而且,是有氧运动,对人体有好处的。觉得无聊的朋友,可以尝试着跟自己喜欢的人一起慢跑,相信你会觉得时间过得好快呀。

2、游泳

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一,价钱实在但效果最能快速体现,而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食,游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

3、骑自行车

很多人忽略了骑自行车,实这样也是在运动,不过运动主要靠脚部发力,算是比较有意思的有氧运动吧。

4、跳健身舞

现在广场舞已经是大妈大爷们每天必跳的,既能娱乐,还能锻炼身体,是老少皆宜的运动方式。

5、跳绳

跳绳简单易学,价格便宜,对场地要求也不高,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率,即使慢节奏的训练,也较一般节奏的单车、慢跑等强度大,所以更应该遵循循序渐进的原则。跳绳除了作为有氧运动锻炼心肺,消耗脂肪,还能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。

6、打网球

打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。